★トレーニング備忘録
5/11(月) 朝活はｼﾞﾑｽﾊﾟ。疲労抜きとしてひと風呂浴びて出勤した。そして、終業後はｼﾞﾑｽｲﾑへ。ﾌﾟｰﾙはなかなかの盛況ぶりでﾚｰﾝｼｪｱでゆったりｸﾛｰﾙを楽しんでいたら、なぜか酔ってしまい途中退場してしまう。このところ眩暈に苛まれることが多い。ちなみに1本だけ壁ｷｯｸありの100m泳の時計を測って納得。左の掻きの修正は大正解だった。
12(火) この日も朝活、ｼﾞﾑ筋ﾄﾚ。ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ54㎏左右8rep×2s,ﾊﾞﾀﾌﾗｲ32kg12r×2s,40k6rでｷﾞﾌﾞ。ｲﾝﾅｰｻｲ54k10r×2s、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝをﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k10rのあとｸﾛｰｽﾞﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟを45k10r、54k8r×2s,再びﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟに戻して45k10r。
ﾌﾘｰｳｪｲﾄｺｰﾅｰでﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ50㎏7r。2ｾｯﾄ目、ﾊﾞｰﾍﾞﾙを担いだだけでﾊﾑがﾋﾟｷﾋﾟｷ反応して危険を感じたので中止する。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを使ってｷｯｸﾊﾞｯｸ10k左右10r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ9k10r×3s。ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ9k8r×2sまで。
そして終業後、疲労感からか軽い眩暈を伴っていたのでﾄﾚｵﾌとして休養に充てる。
13(水) この日も朝活、ﾛｰﾄﾞﾗﾝﾆﾝｸﾞ。目覚めて10分ほどでｼｭｰｽﾞに履き替えたが、前日の筋ﾄﾚからくる筋肉痛などもあって身体が重い。昨日の筋ﾒﾆｭｰは2種目ほどｳｪｲﾄを増量したのだがすぐに反応した。
ものの2㎞も走らないうちに大腸が上下運動に活性してもよおしてきた。尊厳を守るために迷うことなく踵を返して用を足す。ふたたび走って都合6㎞程度のｼﾞｮｸﾞで終了。
終業後。多少の逡巡はあったがｽｲﾑを選択。ｽｲﾑ教室の開催と重なって大盛況だったが、500m泳(1本目9分3秒、2本目は8分57秒)2本こなすことができた。定ﾍﾟｰｽで余力を持って泳げたと感じる。
14(木) 終業後はｼﾞﾑ、調子があまりよろしくない。ﾌﾞﾘｯｸﾗﾝまで準備していたが、まずはﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞに集中。ｴｱﾛﾊﾞｲｸ1時間を目標に頑張ったがいつもよりも低負荷、距離も伸びずに終える。
15(金) 帰宅後ﾛｰﾄﾞへ。この頃お気に入りのｺｰｽをゆっくりﾄﾚｰｽする。
16(土) ﾊﾞｲｸ練。いつものﾊﾞｲｸ練習ｺｰｽに胎内行を接続する。概ね100㎞は超えるだろうと想定し前半から頑張りすぎないようにﾍﾟｰｽ配分に気を配る。ひたすらﾍﾟﾀﾞﾙを漕ぎ続け胎内ﾊﾟｰｸﾎﾃﾙの自販機で給水。ここで約73㎞、3時間近い時間が経過していた。その胎内から自宅までは113㎞。途中ｺﾝﾋﾞﾆで補給追加して4時間走。さらに着替えて20～30分目安にﾗﾝ。こうして少しづつでも身体を慣れさせようと思っている。
17(日) 前日の疲労もあって少し遅い時間からﾛｰﾄﾞ走へ。5㎞過ぎたあたりで、反対から来る人ととすれ違う際、段差を踏んでｺｹてしまったが大事には至らず走り続けることができた。予定よりは若干下回ったが16㎞走でこの日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは終了。
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5/11(月) 夕 ｽｲﾑ0.7(13) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ
12(火) 朝 筋ﾄﾚ(15) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ
13(水) 朝 ﾛｰﾄﾞ6(40) 夕 ｽｲﾑ1.55(27)
14(木) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ25.5(60)
15(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ6.5(37)
16(土) 午前 ﾌﾞﾘｯｸ練 ﾊﾞｲｸ113(253)、ﾛｰﾄﾞ4(26)
17(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ16(95)
5/11～17(km)…S2.2・B138・R32・Re.2
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