★トレーニング備忘録
5/25(月) 朝活、ｼﾞﾑ筋ﾄﾚ。ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ54㎏左右10rep×3s、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ32k10r×2s,40k10r。ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝをﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k10r、54k10r、ｸﾛｰｽﾞﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟに変更54k10r×3s、ﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟに戻して45k10r。ｲﾝﾅｰｻｲ54k10r×3s。ﾌﾘｰｳｪｲﾄ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ50k8r×2s,55k5rまで。ﾊﾑがﾋﾟｷﾋﾟｷして危険を感じる。ﾏｼﾝ、ｸﾞﾙｰﾄｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ18k左右6r、23k8r×2s。再びﾌﾘｰｳｪｲﾄ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ10k左右10r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ9k10r×3s、9種目でこの日は終了。
入館から出勤までの時間で組み立てられるﾒﾆｭｰはこれが上限だろう。時間的余裕を持つならもう1本早い電車を使う必要がある。そして、先週同様、夕方から会社の客人らと食事をする。よって夜のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはお休み。
26(火) 朝活はｼﾞﾑｽﾊﾟ、ｻｳﾅや交代浴を楽しんだ。そんなこんなでこの日はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｵﾌ。
27(水) 終業後、帰宅してﾛｰﾄﾞ走へ。走り出しから思いのほか身体が軽く、動ける感覚があったがちょっと呼吸が追いつかない。走り続けて30分ほどでようやく落ち着く。以降はﾌｫｰﾑ重視で歩を進め10㎞走。
28(木) 終業後はｼﾞﾑ、ｽｲﾑ練。木曜日はｷｯｽﾞのｽｲﾐﾝｸﾞｸﾗｽとかち合う時間帯。一般に開放されているﾚｰﾝは3ｺｰｽ。極端にゆっくり泳ぐ方がいなければﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにはなるというのが私見。
この日も当然ｺｰｽｼｪｱとなり500m泳はちょっと難しかったので100m泳をﾚﾍﾟっぽく10本、50m泳を12本。100m泳は3本目から頑張って100秒以内でまわし、50mは技術的な面を、前のめりかつ左右の体重移動を意識する。ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝを保ってﾌﾟｰﾙの底を眺めながら動作していると、ｽﾑｰｽﾞな体重移動である程度ｽﾋﾟｰﾄﾞ維持できることを確認する。
かつて友人から教えてもらったｽｲﾑのｺﾂ「水に逆らわない」を思い出す。今より速く泳ぐには姿勢を見直すことかもしれない。
29(金) 帰宅後ﾛｰﾄﾞへ。気分転換をしたかったので、普段走らない場所へ行く。思ったよりも気温が低く半袖一枚は冷えた。楽しく10㎞走。
30(土) この日はｼﾅﾌﾟｽを駆ってﾊﾞｲｸ練。笹川流れ、桑川駅までの往復走。往路は追い風で楽々進んだが、復路は強い向かい風で顎がでる。ｼﾅﾌﾟｽのお陰でAve.28km後半は死守できたが、ﾌﾞﾘｯｸﾗﾝはｸﾞﾀｸﾞﾀになった。
31(日) 午前中、気温上昇のﾋﾟｰｸに向けてﾛｰﾄﾞへ出る。いつもの練習ｺｰｽをえっちらおっちら、右のﾊﾑの痛みやら、前日の疲労感のようなものが相まって目標距離へ及ばずに終了。
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5/25(月) 朝 筋ﾄﾚ(21) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ
26(火) 休養
27(水) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(56)
28(木) 夕 ｽｲﾑ1.6(27)
29(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(58)
30(土) 午前 ﾌﾞﾘｯｸ練 ﾊﾞｲｸ125(263)、ﾛｰﾄﾞ1(9)
31(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ13.5(86)
5/25～31(km)…S1.6・B125・R34・Re.2
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