★トレーニング備忘録
4/27(月) 朝活開始、ｼﾞﾑ筋ﾄﾚ。ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ45㎏8rep,50k10r,54k10r、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ32kg10r×3、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝをﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k10r×2s、ｸﾛｰｽﾞﾄﾞﾆｭｰﾄﾗﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k10r×2s、54k5rまで、ﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k10r。ｲﾝﾅｰｻｲ50k10r×3、ｷｯｸﾊﾞｯｸ10k左右10r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ9k10r×3s。ｳｪｲﾄなしのﾊﾞｰのみでｽｸﾜｯﾄを数回やって腰や尾てい骨周りの動きを確かめるが違和感あり。またﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰが患部に響いたのでこれも気をつけることに。
終業後はｼﾞﾑ、ｽｲﾑ。壁ｷｯｸﾀｰﾝなしのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳100m泳を12本と+α。左ﾌﾟﾙの改善とｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝを意識する。試しに2本だけ50m壁ｷｯｸﾀｰﾝを計測してみたがそこそこの時計で納得する。
28(火) 気持ちの問題か、身体の調子がｲﾏｲﾁよくないのでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを休もうと思ったが、やらないとやる気はでない、ということで終業後はいつものようにｼﾞﾑへ脚を運ぶ。
ｽｲﾑを選択。ﾌﾟｰﾙｻｲﾄﾞでｽﾄﾚｯﾁしてから100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を開始。まず5本こなしてみたが時計はいつもよりやや遅く、上がってこない。心拍を上げるとやる気も上昇するのだが、この日は違う。ならばっと目先を変えようと久しくやってなかったﾄﾞﾘﾙを挟む。ｷｯｸにｽｶｰﾘﾝｸﾞ。それも芳しくなくﾈｶﾞﾃｨﾌﾞな感情が動く。潔く身体を動かすのをやめることにしてｼﾞﾑを退散する。
帰路、電車に乗っていると急に眩暈に襲われて、それが段々とひどくなった。時間経過して眩暈は収まったけれど、頭痛がして気分が悪い。自宅に救援を呼んで駅まで迎えにきてもらい、帰宅してすぐにﾍﾞｯﾄﾞに倒れこんだ。季節の変わり目に起こり易い、気温の乱高下または気圧のせいか、強い眩暈は自律神経の乱調からくる不調と理解しているが…。この日の心の声はこの予兆だったのかもしれない。
29(祝) GW期間の中休み。ささやかなｲﾍﾞﾝﾄとして魚沼にある贔屓の蕎麦屋へでかける。ぼくはﾛｰﾄﾞﾊﾞｲｸで目的地に向かうつもりだったが、気温と天候、それに前日からくる体の不調を考慮してﾊﾞｲｸ行を中止する。
魚沼から帰宅して少し休んだあと、ﾜﾝｺｽﾞの散歩をｱｯﾌﾟにご近所走へ出掛ける。最初の5㎞はゆっくり、徐々にﾍﾟｰｽを上げて都合12.5㎞。気持ちよく走れた。右脚のｼﾋﾞﾚは10㎞過ぎに少し現れる。
30(木) 朝活ｼﾞﾑで筋ﾄﾚ。ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰは尾てい骨に来るので54㎏左右8repを1回だけやって脇腹をﾁｮｲ刺激程度にとどめる。続きﾊﾞﾀﾌﾗｲ32kg10r×3s、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝをﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k10r、ｸﾛｰｽﾞﾄﾞﾆｭｰﾄﾗﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k10r×2s、54k8r、再びﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟに戻して45k8r×2s。ｲﾝﾅｰｻｲ54k10r×3s、ｷｯｸﾊﾞｯｸ10k左右10r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ9k10r×3s。念のためにｳｪｲﾄなしのﾊﾞｰのみでｽｸﾜｯﾄを数回やって腰や尾てい骨周りの張り感を確かめる。痛みを感じる箇所が限られてきたが、気にならなくなるまでにはもう少し時間を要するのか。
終業後に帰宅。軽くﾛｰﾄﾞ走をと考えたが体調が良くないので休養に充てる。
5/1(金) 完全休養。夜は気の置けない面子と近況報告会のような食事会。
2(土) そうそうにはない5連休の初日。兼ねてからﾌﾞﾘｯｸ練を念頭に置いていた。手始めはいつものﾊﾞｲｸｺｰｽをﾄﾚｰｽする。この時期に特有の出し風が強く、車に追い越されたり、すれ違うたびに大きく煽られてﾊﾞｲｸｺﾝﾄﾛｰﾙが難しかった。さりとて、こういう状況も練習のひとつと前向きに考えて耐える。無事ﾊﾞｲｸを終えてﾗﾝへ。最初の入りは7分だったが6分ﾁｮｲｷﾞﾘまでﾍﾟｰｽを上げる。今後、ﾗﾝﾍﾟｰｽを上げることはできろうのだろうか。一抹の不安がよぎる。
夕方、不肖の息子のLiveｽﾃｰｼﾞを観るために市内のﾗｲﾌﾞﾊｳｽへ。息子らの演奏を聴き終え、そそくさと会場を後に、近くにある馴染みのお店でこの時期にしか飲めない日本酒をいただいた。充足の一日である。
3(祝) ﾊﾞｲｸ練。Evo6を駆って村上方面の復路100㎞。復路でｴﾈﾙｷﾞｰ切れをおこしてやや苦戦。Ａve.28km/hを切ってしまった。この日はﾌﾞﾘｯｸﾗﾝまで繋げられずに終了。
※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
4/27(月) 朝 筋ﾄﾚ(18) 夕 ｽｲﾑ1.5(27)
28(火) 夕 ｽｲﾑ0.7(13)
29(祝) 夕 ﾛｰﾄﾞ12.5(71)
30(木) 朝 筋ﾄﾚ(16) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ
5/1(金) 休養
2(土) 午前 ﾊﾞｲｸ66(155)、ﾛｰﾄﾞ10(62)
3(祝) 午前 ﾊﾞｲｸ101(219)
4/27～5/3(km)…S2.2・B167・R22・Re.2
0 件のコメント:
コメントを投稿