テーパリングと走破計画 2026.8.24～8.30

　佐渡Aﾀｲﾌﾟについて考を巡らすと不安が先行してしまうけれど、できそうな範疇で完走を目指そうと計画を立てたら心が軽くなった。辛いことや起きてほしくないことを挙げつらねるのでなく、たとえばﾌｨﾆｯｼｭｼｰﾝを想像する、ﾚｰｽ中に仲間たちと声を掛け合う、はたまた補給が身体に染みる、かけ水がひゃっこくて生き返るぜーとか自身の鼓舞につながる物事を並べて、そこ(佐渡A)にしかない特別な時間を過ごせるのだと思うと、そこはかとなく楽しそうに思えてくる。要は気の持ちようなのだ。頑張りながら楽しもう。そんな佐渡Aタイプの完走目標と予想ｶﾛﾘｰは以下のとおり。

●Swim 4km 1時間20分(60s/50m)　…1,000kcal

●Bike 190km 7時間 …3,000kcal

●Run 42㎞ 4時間50分(7分/km) …2,600kcal

●T1,T2を各5分として、FINISHは13時間20分。

補給計画
　Swimはお守りとしてVESPAをひとつ忍ばせる。T1に向けて移動している最中に消費したい。T1ではおにぎりをほおばりながら自作の補給ﾄﾞﾘﾝｸ(400Kcal)を口にしつつ、お股にｼｬﾓｱｸﾘｰﾑ増しましの作業をして、でっぱつ(出発)したい。

　ﾊﾞｲｸは補給ﾄﾞﾘﾝｸ2本に掛水1本、Vespa2、エネ餅3、Mag-on3個、ｶﾌｪｲﾝ入りﾏｳﾙﾃﾝ2に今回初の錠剤の胃腸薬、先輩ｱｽﾘｰﾄの話を参考に携行する。

　WS,ASの配置についてみると距離は20～29㎞間隔で配置されている。難所とされている区間については状況に応じて手厚く準備しておくのが無難。

　道中は相川WSはｽｷｯﾌﾟ。手持ちでしのいで高千ASでおにぎりとﾎﾞﾄﾙ補充、鷲崎ASでもおにぎり、ﾎﾞﾄﾙを補充したい。

　両津手前の白瀬WSでﾎﾞﾄﾙ補充ここで手持ちのVESPAとﾏｳﾙﾃﾝ注入。水津ASでﾎﾞﾄﾙとおにぎりを。多田(ｵﾀﾞ)WSでﾎﾞﾄﾙ補充すれば小木までは問題ないだろう。

　小木ではﾎﾞﾄﾙ補充、おにぎりをなんなら２つ入れるかも。そして小木坂を越え真野まで残りの補給、VESPAとﾏｳﾙﾃﾝをすべて入れててﾗﾝへ臨みたい。

　早め早めの補給を心がける。ﾎﾞﾄﾙはｽﾎﾟﾄﾞﾘもさることながら水がほしい。当日の気温で水分補給の内容は変化するけれど、先のｺｰｽ試走から勘案するとこれぐらいは欲しい。

　続いてﾗﾝ補給。T2で胃薬(顆粒)にﾊﾞﾅﾅやおにぎりといった固形物と胃薬を入れつつﾗﾝに向かいたい。ﾗﾝ用ﾎﾟｰﾁにVespa、Mag-on2、ｶﾌｪｲﾝ入りﾏｳﾙﾃﾝを準備。

　本部、窪田、沢根、本町の各AS、WSは1.7～2.7㎞に配置されていることを理解。ﾐﾆﾎﾞﾄﾙと氷を袋に入れて持って走れる準備をしよう。

食事

　ｳｫｰﾀｰﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞとしてｱﾙｺｰﾙとｶﾌｪｲﾝは4日前ぐらいから控えて摂取をやめる。大会前日のお昼から炭水化物多目、夕飯は午後6時半に頃に食べ、同時にﾏｳﾙﾃﾝ320を入れる。

ﾚｰｽ当日の朝は3時起床ごはん多めの朝食を摂りたいと考えている。

★トレーニング備忘録

8/24(月) 朝活ｼﾞﾑは週末の疲労抜きとしてお風呂とｻｳﾅ。夕方はｼﾞﾑﾌﾟｰﾙで500m×3本、いずれもほぼ9分。最後にﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ練を入れて終了。

25(火) 休養。朝活ｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。ゆっくり入ってｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽはいつの流れ、ﾗｽﾄはﾗﾝﾊﾟｰﾄ想定ﾍﾟｰｽで。非常に気持ちよく走ることができた。夕方はｼﾞﾑﾌﾟｰﾙへ。ｱｯﾌﾟのあとに500mを1本、辛くも9分ｷﾞﾘ。距離合わせして終了。

26(水)  完全休養に徹しﾉｰﾄﾚを楽しむ。心が広くなる。

27(木) 朝活ｼﾞﾑはﾌﾞﾘｯｸ練。ｴｱﾛﾊﾞｲｸ40分漕いでからのﾄﾚﾐ3㎞。終業後はｽｲﾑ、非常に混雑していてﾉﾝｽﾄﾚｽで泳ぐのは難しい状況だったのでｱｯﾌﾟ的に泳いでﾚｰﾝが空くのを待った。ﾀｲﾐﾝｸﾞよく人がはけたのを狙った500m泳は8分40秒台。ちょっと頑張ったこともあり50秒台を切れたのはちょっと嬉しかった。距離合わせして上がる。

28(金) 完全休養日。Gemininに7、8月の練習内容を読み込ませ、ﾚｰｽまでのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｽｹｼﾞｭｰﾙを具体的に問うてみると、とにもかくにも疲労抜きを提案された。わからなくはないのでｱﾄﾞﾊﾞｲｽに沿ってみよう。

29(土) お昼頃に用事があるのでそこに合わせてｼﾞﾑﾌﾞﾘｯｸ練。ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30㎞走にﾄﾚﾐ20分。気持ちよく汗を掻く。

30(日) 朝6時頃にﾛｰﾄﾞ走1時間10㎞走。曇天で気温は22℃。気温が低いとﾗｸに走れる。この後OWSへと考えていたが、やる気が起こらず中止。惰眠をむさぼりつつ佐渡の支度に手をつける。

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8/24(月) 夕 ｽｲﾑ1.55(28)

25(火) 朝 ﾄﾚﾐ8(43)　夕 ｽｲﾑ1.0(18)

26(水) 休養

27(木) 朝 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ18(40)、ﾄﾚﾐ3(18)　夕 ｽｲﾑ1.2(22)

28(金) 休養

29(土) 朝  ｴｱﾛ30(64)、ﾄﾚﾐ3(20)

30(日) 朝 ﾗﾝ10(59)

8/24～8/30(km)…S3.7、B48、R24・Re.2