テーマ :ポイント練習、時間走とペース走。
月 島ラン30km ジョグ3時間20分
スイム1,000m＋α (50m、70秒インターバル10本、ドリル他) 30分
火 アクティブレストスイム1,400m＋α (100m×6、50m×10、ドリル他) 40分
水 ラン16km 12km.4分50秒走 4kmジョグ 80分
バイク40km 水原〜290号線〜出湯 90分
木 ラン12km 5分30秒ペース 65分
金 休養
週の振り返り
シルバーウイーク3日目。K夫妻とジョグで島2周。途中、Kねこさんとすれ違ったり、M谷さんに抜かれたり。リレーのダメージが色濃く残るハムを引き摺るように3時間オーバーで30km。
午後はアイシングを狙ってプールへ。プルの抜手はズボンのポッケから手を抜く様に、を呪文の様に繰り返し、ポッケのある位置までしっかりかいてはスッと抜き、キャッチは水を丸めとるように前体重で…。気は早いが来年に向けた泳力アップを目指し基本動作のおさらいをやった。
そして連休最終日は湯沢コスモスの確認走。いつもの12km走とコースを変更して、少し起伏のある放水路コースを走る。欲を言えば40秒台でいければ良かったが、まぁ練習走としては上々な方だろ。本番は昨年の時計、ネットタイムの1時間37分越え並を目指すつもりだ。ライバルは過去の自分だ。
9/25までのRUN距離…178km（トレ時間/週…8時間30分 程度)
0 件のコメント:
コメントを投稿