トレーニング'15.10.19〜10.24(レース週)

10月4週のトレーニング
テーマ :マラソンに向けたコンディショニング 

月 ラン15km 85分 (アップ〜10km レースペース走〜ジョグ) 

火 休み

水 アクティブレスト 8kmジョグ50分

木 朝ラン6km 35分 ジョグ〜ラスト追

     プール 1,200m 25m×50 E&H 50m×4本H 40分

金 アクティブレスト 朝ラン6km 40分

週の振り返り 

 日曜は柏崎マラソン。

 課題はウェイトコントロール。シティの翌日からから軽めの糖質制限を取り入れる。一時的といえども成果が出たので、金曜から炭水化物を適宜に摂る。

今度で11度目のフル挑戦。次走に繋ぐマラソンを目指して柏崎を駆け抜けたい。

《 走破目標 》

  5km 25分50秒

10km 50分50秒 (25:00)
15km 1時間15分50秒(25:00)

20km 1時間40分50秒(25:00)

25km 2時間5分50秒(25:00)

30km 2時間30分50秒(25:00)
35km 2時間55分25秒(24:35)

40km 3時間19分35秒(24:10)

ゴール 3時間29分59秒

今月のRUN距離(10/23)…221km (トレーニング時間 4H / W )