トレーニング'16.8.22～’16.8.28

テーマ :佐渡の準備

月 休養

火 朝ラン10k 60分 ジョグ HR60%

　 スイム 1,600m 60分(Up-K500、50m 50-10 ×8本、50,100H)

水 朝ラン8k 42分 軽快走

     市陸連13周5k ジョグ＋ゼミ 2h (柔軟筋膜リリース、30mダッシュ、階段走) 

木 休養 朝ラン3k ジョグ 20分 (階段走、ドリル)

金 休養 バイク26k 60分

土 バイク85k 自宅〜290号〜胎内パークホテル往復 2時間50分 →ラン8k 5分target 40分
    スイム 2,000m 70分(1,000E、K500、ブレス&プルドリル、50H×6)

日 ラン21k 123分 ジョグ

     海練 ちょこっと

週の振り返り

 24(水)アランゼミ。ちょっと張り切り過ぎたせいか翌25(木)は脚ダル&軽い筋肉痛。久々の参加でイロイロと刺激を受ける。教えを頂戴するという謙虚な姿勢は、人として、いつどんなときでも欠かせない行為だと思った。

 26(金)は佐々木さんにメンテに出したバイクで帰宅。若干の意匠変更はもちろん、コンポーネントのワイヤー交換はグッド！ギアチェン時のストレスがあっさり解消される。

 帰宅してダイニングの椅子に腰をかけた途端、気が付けば右手には缶、左の人差し指はプルトップへ…。

 27(土)迷走台風10号のおかげで、すこぶる涼しい朝を迎え兼ねてから予定していた胎内バイク行&ランのトレーニングを開始。合わせて佐渡トラでの補給をシュミレーションする。

 胎内へのバイクは往路45Kで1時間半オーバー、復路は40k1時間20分を切ってギリave30km/h。坂は相変わらずヘタレだったけれど、平地で挽回する予想通りの内容。復路の終盤は体力的に余裕があったことが好感触。来週の本番はバイクもネガティブ走で。

 このトレで気付きが多かったのは補給。持参したマルトデキストリンは3パックを水で溶かしたが、本番は4パックに増やし、次いでアミノ酸を一本加えたい。「ぱりんこ」は２枚入り一袋で十分。「濡れおかき」は味はしっかりしていて大変よろしい。１個が大きいの半分にしてパック袋に入れて持って行きたい。いっそ固形物は全部まとめてパック袋に入れようか。

 続くラン。走り出しこそ5:14だったけれど以降は5:04〜5:05〜5:00〜4:58〜4:59〜4:59〜5:01でヤメ。走り出しの1kmで脚の感覚やフォームを取り戻し、以降ちゃんと息を整えれば走破目標はなんとかなりそうだ。バイクの後だったが特に大きな疲労感はなく道中の補給が効いていると思う。

 帰宅後、顔を洗いに洗面台の鏡にを覗き込むと、そこに映った顔はびっくりするほど土気色。ランを継続せず切り上げて正解だったかも。

 28(日)家内に付き合ってジョグ。30kを視野に入れつつ5分40秒台のペース走。15k過ぎに左脚の股関節に違和感が。やってやれないこともなかったけれど21kで終了。

 午後、遅い時間から日和浜へ家族と共に繰り出す。波もあってうねりもきつい。朝の海とは全く表情が違う。ウエットの上だけ着て泳いでみたがやっぱり水着だけの方が気持ちいい。これが最後の海遊びになりそうだ。

8/28までのトレーニング… Swim 17.1  Bike 391 Run 264 12.5h/週