テーマ : 大阪マラソンに向けたコンディションづくり
月 朝 バイク固定ローラー 20分、腹斜筋トレ
夜 レスト
夜 レスト
火 朝 レスト
夜 BR30分、腹斜筋トレ
水 朝 レスト
夜 夜 ラン8km 46分 ジョグ、BR少し
木 休養日
金 朝 BR30分、腹斜筋トレ
夜 ラン8km44分 軽快走
土 朝 ラン5km 30分 ジョグ、ダッシュ5本
週の振り返り
今シーズンの締めくくりとなる最後のレース「大阪マラソン」が日曜に迫る。
今週月曜日、ラス前電車で路線を間違い見知らぬ駅で、寒風に晒され鼻風邪を引いたり、仕事の兼ね合いなどもあって、想定以上に軽いトレーニングの週となる。これらが吉に出るかはわからないが楽しんでナニワのコースを走ろうと思う。何はともあれ今期達成できていない3時間半切が目標。これが出来なきゃ自称サブ3.5ランナーを返上しよう、そう思っている。いざ大阪へ。
《目標》
5km 25分(4:59/km）
10km 50分
15km 1時間15分
15km 1時間15分
20km 1時間40分
25km 2時間5分
30km 2時間30分
35km 2時間54分(4:55/km）
40km 3時間19分
ゴール 3時間29分59秒
10/29までのトレーニング…Swim7.5 Bike43 Run221
0 件のコメント:
コメントを投稿