トレーニング17.8.27〜17.9.2

 日曜は佐渡。昨年が昨年だっただけに、言葉では言い表せない妙な緊張感が･･･と、とりあえず言っておきたかったのだけれど、開催が近づき問題がクリアになっていくたびに心が広くなり、過ぎ去ったことへのわだかまりは消えてしまった。

 目標タイム、補給のこと、持ち込む道具の準備リスト。事案をひとつひとつ丁寧に考え、ときには迷いながら決定することは、問題点を発見し解決していく仕事のようだ。だんだんと慣れてきたのか、めんどくさかった準備も、楽しみの１つでもあるように感じてくる。

 コンディションは順風満帆ではないがソコソコの仕上りを実感している。殊更言うことはない。あとは滞りなく準備してレースに参加できれば結果は付いて来るものと信じたい。一番の外的要因であるところのお天気に関してはどうにもならないけれど。

◇目標タイム･･･6時間以内 

 スイム2,000m 38分台 (56s/50mペース) 　…450kcal

 バイク108km 3時間35分 (ave.30km/h) 　…2,760kcal

 ランハーフ 1時間47分台(5分10秒/km) 　…1,500kcal
＊予想消費カロリー･･･4,710kcal (2000kcalを補給で持参)

 補給は「粉飴」をベースに構成。バイクパートでボトル2本分の粉飴150g×2(1200kcal)、チョコアン×2(380kcal)、サバスカフェイン入り×3(510kcal)に、塩分高めの米菓などを現地調達したい。

※ ※ ※ ※ ※  今週のトレーニング  ※ ※ ※ ※ ※

テーマ : コンディショニング

日 朝 バイク練 笹川流れ with ブリオ様
     ロード10km ジョグ

     笹川流れ～自宅 往復131km
　

月 レスト

火 朝 ペダル練30分

    夜 スイム1,600m(500m×2･9'15･8’55、100m120int×5本、全力泳）

水 朝 ペダル練25分
    夜 ロード13km 70分 軽快走

木 アクティブレスト(朝 ペダル練25分、夜ワンダーフォーゲル部 親睦会）

金  夜 ロード5kmジョグ スイム1,000m(500m,100m×5本)

土 朝ジョグ(潟鉄チームで佐渡へ)

【 8/31までのトレーニング(km) …Swim12.6  Bike539(87)  Run207 】

【 9/1までのトレーニング(km) …Swim1.0  Bike0(0)  Run5】