トレーニング17.9.17〜17.9.23

 日曜は湯沢ハーフマラソン。3年ぶりの参加だ。新潟シティに向けてのハーフ走という位置付けでエントリーしたが、調整や仕上がりをテストするというよりトレーニングの趣きである。

 理想ペースはキロ4分50秒以上、起伏に富むコースなので、前半の大源太への上りはやんわり入り下り坂で挽回(相殺)、湯沢駅まで余裕があれば後はなんとか、いや今の状態では果たして･･･。

 そういえば、過去2度の湯沢ではいずれもシューレスが解けた。僕の靴紐の結び方に問題があったのだが、今度ばかりは同じことがないように、せめて靴紐はしっかり結んで臨むことにしよう。

 今季の僕のマラソンの目標レースは11月末の大阪マラソンであり、そこに目掛けて心身ともにピークにもっていけるかが最大のテーマだ。ちなみにここから湯沢、新津秋のマラソン、そして新潟シティマラソンの3連戦の幕開けである。いざ！

※ ※ ※ ※ ※  今週のトレーニング  ※ ※ ※ ※ ※

テーマ : 湯沢に向けたコンディショニング

日 朝 ロード24km (練習会。往路10kmジョグ,復路10kmは4:50ペース追い風効果で－10秒)

      午後 スイム1,100m (200m×2,100×5,筋トレ2セット,ドリル)

      ストレッチングの腕の位置、顎の向きを意識する。重心移動

月祝 レスト(両ハムストが悲鳴を上げる。普通に歩けない。DHバー＆サドル調整)

火 夜 ペダル練45分(ハムに疲れが。重心の置き方、ペダルの作用反作用に注意)

水 朝 ペダル練30分

    夜 ロード11km 60分 (左ハムに違和感。8月末の筋膜炎もあるのでやんわり)

木 朝 筋トレ

    夜 ロード6km & スイム1,300m (キック＆スカーリング,500m,100×3全力泳)

    スイムはドリル重視。ストレッチングの腕の位置、タイミングと伸び、顎と重心。

金 夜 ペダル練35分(60-30など)

土 朝 バイク練45km 90分

     ロード10km(右お尻と腰の筋肉に疲れ。ブリックラン、股関節のスイングを意識)

【 9/23までのトレーニング(km) …Swim8.6  Bike246(76)  Run147】