トレーニング17.9.10〜17.9.16

 さぁラントレ開始！と、頭ではわかっているが気持ちがついていかない。思考回路はトライアスロンのままなのだ。それは佐渡があまりにも楽しすぎたせいか。
 来季に向けて基礎的なストリングストレーニングを取り入れてそれぞれの種目のレベルアップを目指したい。

 それから、ひとつの目標を視野に入れることにした。自分がどうしたいかすでに答えは決まっているので、あとは関わる事柄が全てクリアになる(できる)かどうかだけ。

 いくつか飛び越えなければならない、割と高めなハードルをクリアして、その時が来るのを待とう。

※ ※ ※ ※ ※  今週のトレーニング  ※ ※ ※ ※ ※

テーマ : ラントレ始動。朝ペダルの目的設定と筋トレ

日 佐渡釣行2日目
    ロード13kmジョグ 多田(オダ)～岩首周辺の往復、海水浴

月 アクティブレスト(夜 ロード5km 坂ダッシュ10本＆ジョグ、縄跳び、筋トレ)
    疲労感大、釣行疲れ。四頭筋に刺激を入れる。

火 朝 ペダル練25分、筋スクワット2種

     通常負荷ケイデンスKeep、片足ペダルは負荷が高いと難しい。

    夜 ロード10km 50分 (5kmビルト4分30秒,ジョグ)

    スイム1,000m (500m9:03,300m5:40,200m3:45,筋トレ)
        スイムもきちんとタイムを計るよう心掛ける。

水 アクティブレスト (朝 ペダル練20分、筋スクワット2種)

    朝はDHバー調整と12時〜1時ペダル練。夜は業務多忙にてレスト。

木 夜 ロード15km (up,5分走11km,ジョグ)

    レストのお陰でリフレッシュ。調子よくスピード走の感覚を維持しつつ5分越えをセーブ。

金 夜 ロード8km 48分 (ジョグの後、各筋トレ)

土 朝 バイク 71km 2時間30分 胎内およびその周辺
    トップギアで体重移動を意識、反作用を活用、開眼あり。
    リレーマラソン参加15周6km 
    最速1周1:24,2周で3:04。2周で3分切りならず。スピード練習不足を実感。

【 9/16までのトレーニング(km) …Swim6.2  Bike201(41)  Run96】