トレ☆レポ19.6.3〜6.9

 このところの週末は、ﾐﾄﾞﾙﾚﾝｼﾞ以上のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを組み込みながら複数種目をこなすようにしている。そしてﾗﾝ、ﾊﾞｲｸについては幾度となく繰り返していることだが、自分のやっていることを再点検しながら改善点を模索している。
 例えばﾗﾝ。肩甲骨をしっかり寄せる。上半身を前傾させ、肩の力を抜いて両腕を下げ気味に。脚は股関節の稼働と腿の高さを意識し、足首が膝よりも前に出ないようｽﾄﾗｲﾄﾞは小さく。
 これらすべて速く走るための工夫なのだが、この姿勢を保つのは結構しんどい。すぐにどこかが緩んでしまう。
 かつて10kmPBを出した頃の走り方に似ているのだが、当時はそれほど各部位を意識していなかったが、今よりずっとｽﾋﾟｰﾄﾞに乗れていた。今期はなんとしてもあのｽﾋﾟｰﾄﾞを取り戻したいのだが、果たして。
 次いでﾊﾞｲｸ。注視するのは引き脚。ﾊﾑ強化によってｻﾄﾞﾙ前方でﾍﾟﾀﾞﾙを踏みすぎていたせいか、引き脚が頭からごっそり抜け落ちていた。どおりで坂が辛いわけだ。そこに気がついてから、ﾍﾟﾀﾞﾙで真円を描くｲﾒｰｼﾞで漕ぐことで、踏み込もうとする力を軽減できている気がするし、多少ｽﾋﾟｰﾄﾞに反映されている。これは反復あるのみ。
 ﾊﾞｲｸもｱﾍﾞﾚｰｼﾞｽﾋﾟｰﾄﾞを上げるのが目標。先週、練習ｺｰｽで思いがけずPBを出しているので調子は悪くない。ﾊﾞｲｸ強化にﾐﾄﾞﾙ走とSITは欠かせない。

 前回のﾌﾞﾛｸﾞの冒頭、なんだか心がひろ～いと記したが、引き続き気分のよい日が続いている。くよくよと考えごとをせず、自分のことに集中できる環境というのは実に有難い。
 今後の予定としては、ささやかながらﾄﾚを兼ねたお楽しみを予定している。ﾚｰｽ以外で楽しみをつくるというのは久しくなかったので、とても楽しみだ。

☆☆☆ 今週のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ☆☆☆
Menu：筋ﾄﾚ、ﾍﾟﾀﾞﾙSIT、Target Over走、ｻｲｸﾘﾝｸﾞ
目標強度：ﾒﾘﾊﾘ

3(月) 朝 筋ﾄﾚ　夜 ﾍﾟﾀﾞﾙSIT4（脚の倦怠感大）
4(火) 朝 ﾛｰﾄﾞ10km （ﾌｫｰﾑ重視ｼﾞｮｸﾞ)
5(水) ﾚｽﾄ (前日の夜が祟る)
6(木) 朝 ﾛｰﾄﾞ5km　筋ﾄﾚ
　　  夜 ﾛｰﾄﾞ11km （Taget Over走7km)
7(金) ﾚｽﾄ

8(土) 午後 ﾛｰﾄﾞ17km （坂ﾀﾞｯｼｭ13＆ｷﾛ5分走）

9(日) 午前 ｻｲｸﾘﾝｸﾞ～親子ｻｲｸﾘﾝｸﾞ
　　  午後 ﾛｰﾄﾞ7km

【6/9トレーニング(km) …Swim0.0  Bike230 Run70】