疲労からの脱出。トレ☆レポ20.5.11～5.18

 脚部に蓄積した滓(おり)のような疲労感を取り除く為に、先週の日曜とこの月曜日に連休を取った。それでもモヤモヤする感じはなくならない。いっそ火曜も休んでしまおうかと思ったけれど、ランシュに履き替え、たそがれ時におなじみのコースをぐるり一周して汗を流す。

 再び四頭筋に痛みが蘇ったけれど、これが効を奏し、翌日は強度高めのペース走ができた。心折れないように背後に自転車を従えたのが正解。また折りをみて依頼したい。

 下降していた調子は底を打ったかもしれない。計画と実施では必ず差異が生じるものだが、異常と思われるときは素直に対処すべきなのだ。約1ヵ月半以上ラントレに集中し、起るべくして起きたことだと言えよう。
 もしかしたら、ランニングに力を注いでいなかったことの表れかもしれないし、トレーニング後のケアを怠っていることこも原因かもしれない。いずれにせよ、ぼくなりにきちんと考察していくつもりだ。

 そんな状況だが補填として、筋トレや前回のブログでも触れたﾌﾟﾗｲｵﾒﾄﾘｯｸﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ(長いので半角)は拡充させている。果たしてどういう効果がでるか楽しみである。

☆☆☆ 今週のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ☆☆☆
テーマ : ｼﾞｮｸﾞはﾌｫｰﾑを意識して丁寧に。

11(月) ﾚｽﾄ

12(火) 夕 ﾛｰﾄﾞ9km、Ex(50) 楽すぎず苦しくもないペースで。 

13(水) 夕 ﾛｰﾄﾞ10km(50) 前半4:50‐後半40のペース走

14(木) 夕 筋ﾄﾚ(ﾚｽﾄ)

15(金) 朝 ﾛｰﾄﾞ3km、Ex(30)　夕 固ペダル(20)

16(土) 朝 ﾛｰﾄﾞ20km(110)

17(日) 朝 固ﾊﾞｲｸ(60)、ﾛｰﾄﾞ11km(60)

5/11～5/17まで km(分)…B.20 R.53(380) R2