水泳の自由型、ｸﾛｰﾙで力強く進むために、同じ側の手足のｽﾄﾛｰｸとｷｯｸを同時に行う必要がある。ﾅﾝﾊﾞ歩きの要領だ。
ｽｲﾑの教本では、ｷｯｸを打つ足の反対の手を同時に入水するとあるが、このときのｷｯｸ側の腕を同時に動かし(ｽﾄﾛｰｸ局面)、浮力下にある自重は、入水の手側の前方に傾ける。水泳に大真面目に取り組むことで、ぼくはｸﾛｰﾙにおける「推進力」と「自重(ｸﾞﾗｲﾝﾄﾞ)」について考える機会を得るのであった。
このことから、より有効な推進力を獲得するという、有酸素運動に興ずる全ての人々に共通のする問いの前に、自らの志願で立ち向かうのだ。いつの頃から考えることをやめていたというか、あまり深く考えなかった命題に再び取り組む決意をした。
ﾊﾞｲｸを考えてみる。坂を上る際、ｻﾄﾞﾙの前側に腰を掛け(重心移動)、ﾍﾟﾀﾞﾙを踏む側に体重を乗せる。身体は当然に体重を掛ける側に傾き、ﾊﾞｲｸは反作用として反対に傾く。上り坂の立ち漕ぎを思い起こせばわかり易い。先の水泳とは体重移動は逆であり、浮力を受けている状況と重力下では自重の活かし方は異なるのだ。
では、ﾗﾝﾆﾝｸﾞはどうだろう。先の2つのように自重を推進力に変換できているのだろうか。例えば、身体の中心に軸をｲﾒｰｼﾞする腕振りが挙げられるが、それを意欲的に取り組んだことはなく、自らの走る動画を見ても腕や上半身が積極的には仕事をしているとは言えない。けれども前例の2つの自重の活用を踏まえると、下半身の動き(歩様)に合わせた上半身のねじり、あるいは上半身に合わせた下半身の捻りとでも言おうか、意識的に腕や肩の振りを調整して推進力に変換する方法があるのではなかろうか。
ｽｲﾑで言うところの「ｸﾞﾗｲﾝﾄﾞ」、ﾊﾞｲｸの「重心移動」ﾗﾝの「体重移動」。ﾗﾝﾆﾝｸﾞは深掘りする必要がありそうだ。
★今週のトレーニング備忘録
18(月) ｽｲﾑ。この日もｺｰｽｼｪｱでｽﾀｰﾄ。UP300mは5分29秒。淡々とﾒﾆｭｰをこなし、2ﾋﾞｰﾄｸﾛｰﾙのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を重ねるも気持ちが乗らないのでやめ。
19(火) 筋ｴｸｻｻｲｽﾞから。ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ、ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、いつもの上半身ﾒﾆｭｰで、ほど良く汗ばんでからﾄﾚﾐで大汗をかく。いつもより気分良く走ることができたと思うけれど、ﾄﾚﾐは好きになれない。続いてﾌﾟｰﾙ。ｺｰｽを占有し楽々泳ぐ。
20(水) 久々の東京出張へ。休養。
21(木) ｽｲﾑ。UP400mは7分17秒、悪くない。ｽｶｰﾘﾝｸﾞ、ｷｯｸ、ｸﾞｰｸﾛ、ﾊｲﾎﾟの定番を一通り。50mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳は46秒台を連発した。気持ち長めのｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞﾀｲﾑ、ﾌﾟﾙ、ｷｬｯﾁは肩のﾗｲﾝ上、水面すれすれのﾊｲｴﾙﾎﾞｰを意識したことが要因か。そこそこで切り上げて次はﾄﾚﾐへ。実はこの日、ﾜｰｸｱｳﾄ開始から僅かながら疲労感があった。気持ちが切れたところで終了。
22(金) 休養と鍼治療の予定だったが、青天の霹靂とでも言おうか、様々なことがあり会社を早退。時間があったのでﾜﾝｺ達とﾛｰﾄﾞへ。これで本当に体調が良くないと、そこそこで辞めてしまうのだが、走るにつれて体調は上向いた。ﾜﾝｺにあわせてｷﾘ良いところで終了。
23(土) 午前はｼﾞﾑ、お約束のｽｲﾑから。UP350ｍは6分21秒、気がつけば3人でｺｰｽをｼｪｱしていた。ﾄﾞﾘﾙはいつも通りだが、ﾄﾞﾘﾙの間で何かを確かめるよう100m泳を入れる。そしてｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳へ。本数をこなして大分満足したのでﾌﾟｰﾙを後にして、いつものようにﾄﾚﾐに筋ｴｸｻｻｲｽﾞ。筋ｴｸ中、ふとｸﾛｰﾙの感触を確かめたくなり、もう一度ﾌﾟｰﾙへ足を運んだ。目一杯身体を動かしたのではないけれど、疲れたようで帰りの電車で舟を漕いだ。
24(日) 予報通り天候に恵まれ、予定通りぼくはﾊﾞｲｸに跨った。当然ﾌﾞﾘｯｸ練のつもりで。見通しの良い直線などでしっかり踏んで、頑張って漕ぐ感覚を養う。得てしてｺｰｽには無理をして良い場所と、そうでない場所の２種類あって、今年こそ練習がてら佐渡に渡ろうかと真剣に考えた。この日は後半のﾌｫﾛｰの風も幸いしave.30kmを超える。
ﾌﾞﾘｯｸﾗﾝはｽﾀｰﾄで身が入らず、早々にやめてしまおうかとも思ったが、上半身の使い方についてあれこれ試しながらなんとか走り切ることができた。距離は長くはなく、ﾍﾟｰｽも速くはないが、この時期にこういう練習に取り組んでいることを評価したい。
※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
18(月) 夕 S1.2(25)
19(火) 夕 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ、ﾄﾚﾐ8(44)、S1.2(24)
20(水) 休養
21(木) 夕 S1.3(22)、T.5(28)
22(金) 朝 筋(20)、夕 R.10(55)
23(土) 午前 S1.5(40)、T.6(33)、筋(30)、S0.5
24(日) 午前 ﾊﾞｲｸ61(120) 、R.10(55)
4/18～4/24までkm…S5.7、B61、R39、Re.1
0 件のコメント:
コメントを投稿