★トレーニング備忘録
30(月) 終業後ｼﾞﾑでﾄﾚﾐ。左の足首は相変わらず緩い(関節部がグラグラする)のでゆっくりｽﾀｰﾄ。6分半ﾍﾟｰｽから少しあげてｷﾛ6。やっぱり走って汗を流すのは楽しい。
31(火) 終業後、昨日に続いてｼﾞﾑでﾄﾚﾐ。6分半ﾍﾟｰｽでｽﾀｰﾄして足の状態をみながら5分15秒までﾋﾞﾙﾄ走。痛みが出なかった。これぐらいまでならやれるのかも。
次いでｽｲﾑ。500mを1本泳いでｻｸｯと上がろうかー、ぐらいの感じだったが耳栓が無いことに気付き、速やかに撤退した。
2/1(水) 終業後ｼﾞﾑへ。筋ﾄﾚそれともﾌﾟｰﾙか。脚を運んでいるあいだに考えてみたけれど、ﾄﾚﾐを選択。6分半ﾍﾟｰｽでｽﾀｰﾄして6分を少し切る程度。四頭筋に疲れというか筋肉痛のようなものを感じる。しばらく走っていないからだろうな。
2(木) 先週の休日出勤分の調整で早く仕事を上がってｼﾞﾑへ。ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ、ｸｲｯｸﾌﾗｲから、初めましてのﾏｼﾝ(名前を確認していなかった)で刺激を入れてからｽｲﾑへ。DPS重視でｶﾞｰﾐﾝ計測のｽﾄﾛｰｸ数は11.4(25m短水路)。ゆったり動作で速さを求めていく。
3(金) この日も調整で早上がり。ﾜｰｸｱｳﾄはお休みにした。
4(土) 午後自宅でworkout。ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ、ｸｲｯｸﾌﾗｲ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｸﾛｰﾙ、ｸﾗﾝﾁ&ﾌﾟﾗﾝｸなどなどじっくり筋ﾄﾚ。自宅ではｳｪｲﾄ70kgが最大重量となるが、この先ｾｯﾄ数が増えるようならｳｪｲﾄの補充を検討せねばならない。次いで固定ﾛｰﾗｰで汗を取る。
5(日) 午前中、今年初となるﾛｰﾄﾞﾜｰｸへ。念の為に左足首にﾃｰﾋﾟﾝｸﾞを施して出動。12kmをサブ4ﾍﾟｰｽぐらいで走ったのだが、好天も手伝ってかなり満足。ただし10kｍあたりから少し足首に痛みを感じた。無理せずに走っていこう。
夕方、２部練習としてｱﾏﾌﾟﾗを観ながら固定ﾛｰﾗｰでもうひと汗かいた。
※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
1/30(月) 夕 ﾄﾚﾐ8(50)
31(火)夕 ﾄﾚﾐ8(46)
2/1(水)夕 ﾄﾚﾐ8.5(48)
2(木)夕 筋ﾄﾚ(15)、夕 ｽｲﾑ1.1(20)
3(金) 休養
4(土)午後 筋ﾄﾚ(25)、固R(60)
5(日)午前 ﾛｰﾄﾞ12.5(72) 夕 固R(50)
1/30～2/5(km)…S1.1、R37、Re1
0 件のコメント:
コメントを投稿