2023.2.20～2.26

★トレーニング備忘録

20(月)　真冬に逆戻りしたような雪の降る一日。終業後のｼﾞﾑはｽｲﾑから。近頃ｼﾞﾑ会員が増えたのだろう、ﾌﾟﾚｯｼｬｰｴﾘｱが多くなった。ﾌﾟｰﾙも例外ではなかった。共有するﾚｰﾝはｽﾋﾟｰﾄﾞの違いによって優先される方が異なるのだが、このﾙｰﾙがなかなか浸透しないようだ。そもそも速い遅いを意識している方々が多くないのではないか。

　まぁ、そんなことで100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で距離を稼いで、適当にBPMを上げﾄﾚﾐへ。ﾗﾝﾆﾝｸﾞは実に1週間ぶり。お決まりの6分半で入って段階的にﾍﾟｰｽをあげてｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで終了。やはり左足が気になるけれど走らずにはいられない。

21(火)　前日ﾄﾚﾐで走ったのだが、左足にやや気になるので自宅ﾄﾚ。ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ｸｲｯｸﾌﾗｲに固定ﾛｰﾗｰ。いつものﾊﾟﾀｰﾝでかつ時短。ながらﾄﾚはｱﾏﾌﾟﾗのｺﾝﾃﾝﾂが頻繁に更新されるので飽くことはない。

22(水)　翌日は祝日。なのでこの日はいつもより時間を掛けたﾜｰｸｱｳﾄを、と思いｽｲﾑ＆ﾄﾚﾐへ。ｽｲﾑ、入り500ｍは辛うじて9分切り。Garmin計測の平均ｽﾄﾛｰｸ数は13.6。DPSを意識してｽﾄﾛｰｸ数を11に収めると50mを54～5秒ぐらいになるのだが、距離が伸びるほど全体的な泳ぎが劣化していくのでｽﾄﾛｰｸ数が増える。ﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟすると呼吸がきつくなって、蹴伸びﾀｰﾝの距離が短くなることもｽﾄﾛｰｸ数増に繋がる。

　ﾄﾚﾐは相変わらずの感じでｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽ、5分半が最速。

23(祝)　午後からｼﾞﾑへ。前日と同じﾒﾆｭｰのｽｲﾑ＆ﾄﾚﾐ。ﾄﾚﾐで異常なほど発汗し気持ちが折れたので時短で終了。

24(金)　業務上のいくつかの懸案事項について方針がみえたのでいつもより気分が良い。そんなこともあり連休を前にﾜｰｸｱｳﾄはお休みにした。

　佐渡OWSのDMが届く。申し込みは3/1～。申込日は佐渡ﾄﾗｲｱｽﾛﾝと同日である。さて今年はいかがしたものだろう。

25(土)　夕飯の食材購入、ﾜﾝｺらとの散歩を済ませて自宅ﾄﾚ。ﾛｰﾄﾞﾜｰｸへ出れないこともなかったけれど左脚のｹｱを優先して筋ﾄﾚ。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄと定番のﾒﾆｭｰからﾄﾞﾗｺﾞﾝﾌﾗｯｸﾞ攻略用のﾍﾞﾝﾁ上のﾄﾚのいくつかと、胸筋と肩に刺激を入れるﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙなど。ｴｸｻｻｲｽﾞのﾗｲﾝﾅｯﾌﾟの更新に向け勉強しながらあれこれ試す。使わない部位に刺激を入れてあげるのはとても大切なことだと認識するこの頃。それにしてもいつもやっている筋ﾄﾚやｴｸｻｻｲｽﾞ、特にﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄは気持ちのあり方や、些細なﾌｫｰﾑの違いなのどで、持ち上げられる重量とかｾｯﾄ数が変化する。当たり前かもだが強烈に感じる。

26(日)　走りたい気持ちが先行して早い時間からｼﾞﾑへ。走る前にﾏｼﾝ「ﾛﾝｸﾞﾌﾟﾙ」に座して、上半身に刺激を施す。次いでﾄﾚﾐへ。できるだけ長く走りたいなぁと考えながらも、結局いつもの距離で終える。終盤、隣のﾏｼﾝを走る方の肩越しに大阪ﾏﾗｿﾝの中継を垣間見た。もうかれこれ6年経過するのだなぁと大阪に想いを馳せる。

　ｽｲﾑは泳いでみたら思いの外肩周りが痛く、筋肉痛？で休み休み泳いだ。ならばと、掻きの回数を数えながら泳ぐ。25mは左右両方で17､18回。Garmin計測では10の表示。判ったような判らないような…。まぁ時々実際にｶｳﾝﾄすることにしたい。ゆっくり長く泳いでDPS の計測数値がどうなるか確認しよう。

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20(月) 夕ｽｲﾑ1.2(20)、ﾄﾚﾐ8(50)

21(火) 夕 筋ﾄﾚ、固定R(25)

22(水) 夕 ｽｲﾑ1.5(28)、ﾄﾚﾐ10(56)

23(祝) 午前 ｽｲﾑ1.5(27)、ﾄﾚﾐ8(48)

24(金) 休養

25(土) 午前 筋ﾄﾚ(15)、固R(50)

26(日) 午前 ﾄﾚﾐ11(60) ｽｲﾑ0.6

2/20～2/26(km)…S4.8、R37、Re2