2023.9.1～9.10

★トレーニング備忘録

9/1(金)　帰宅後にﾛｰﾄﾞへ。佐渡ﾄﾗｲのﾗﾝでの目標ﾍﾟｰｽを意識てｷﾛ5分半。おそらく暑さにやられてかなわないだろうが。これが最終確認となる。

9/2(土)　新潟から両津港へ2便目でお昼に佐渡に上陸。ﾊﾞｲｸ自走で両津から河原田の20km。午前中にまとまった雨が降ったようで湿度高め。ﾄﾗｲｽｰﾂとその上に着たTｼｬﾂが汗でびしょ濡れになった。

9/3(日)　佐渡ﾄﾗｲB(S1.5、B108、R21)6時間37分37秒でﾌｨﾆｯｼｭ。すごすごとﾄﾗﾝｼﾞｼｮﾝから荷物を出して、会場に近い宿でまとめ直して自走で両津港へ。

　新穂を過ぎた辺り、ﾁｬﾝﾋﾟｵﾝｼｯﾌﾟのｴﾘｰﾄと思われる若者たちから、おつかれさまです！と声を掛けられる。もちろんこちらも大きな声で応対。河原田からずっとｱｹﾞｲﾝｽﾄの風にやられて苦労している最中だっただけに力を貰う。嬉しくて、清々しい気持ちになった。しかーし、目標にしていたﾌｪﾘｰに5分ほど間に合わなかった。次ぎの便で新潟へ向ったはじめましての方々と話を交わすことができてあっという間だった。19時の便は想像以上閑散としていた。

9/4(月)　有給休暇。夢のあとの後始末。朝夕共にﾜﾝｺｽﾞ1時間超のお散歩で身体をほぐす。

9/5(火)　終業後ｼﾞﾑへ。手始めに筋ﾄﾚから。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ16kg、ﾌﾗｲ10、ｷｯｸﾊﾞｯｸ8、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ5、ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ20を各15回の3ｾｯﾄ。今後、上半身ﾄﾚは15回を目安にそしてこまめに重量調整を行うつもり。次いでｽｲﾑ。ｷｯｸの際、膝を真っ直ぐにするだけで進む感じを体感。ｷｯｸ練習はまったくやらないので少しは取り入れなきゃね。肘や膝といった関節を真っ直ぐにすることが推進力に加わる感覚を養おう。そしてもう1つはﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ。世界選手権で気がついたｸﾛｰﾙの姿勢だ。より楽に進む技術を高めたい。

9/6(水)　終業後ｼﾞﾑへ。ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐ。ﾋﾞﾙﾄ走。締めに少しだけﾌﾟｰﾙ。でもってｻｳﾅで汗を取る。

9/7(木)　休養。4年ぶりの開催となる地元のお祭りへ。

9/8(金)　ﾛｰﾄﾞｼﾞｮｸﾞ、5分半目安に。

9/9(土)　早朝ﾛｰﾄﾞ、左脚の調子が良くないので5kmで切り上げる。午後ｽｲﾑ&ｴｱﾛﾊﾞｲｸで汗を流す。

9/10(日)　早朝、気の置けない仲間たちとｽﾛｼﾞｮｸﾞ15km。ぼくひとりｽﾀﾐﾅが切れて休憩。時間を空けて5km走。

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9/1(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ6(33)

2(土) 午前 ﾊﾞｲｸ20(46)

3(日) 佐渡B　ｽｲﾑ2.0(38)、ﾊﾞｲｸ108(223)、ﾗﾝ21(132)

4(月)  完全休養。

5(火) 夕 筋ﾄﾚ(15)、ｽｲﾑ0.5(9)

6(水) 夕 ﾄﾚﾐ8.5(48)、 ｽｲﾑ0.5(10)

7(木)  休養

8(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ7(40)

9(土) 朝 ﾛｰﾄﾞ5(32) 、午前 ｽｲﾑ1.0(18)、 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20(43)

10(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ15、5(210)

9/1～9/10(km)…S4.0、B168、R67、Re2