2023.9.1～9.10

★トレーニング備忘録

9/1(金)　帰宅後ﾛｰﾄﾞへ。佐渡ﾄﾗｲのﾗﾝの目標ﾍﾟｰｽを意識してｷﾛ5分半。おそらく暑さにやられてかなわないだろうが。これが最終調整となる。

9/2(土)　両津港へ向け2便目のﾌｪﾘｰで佐渡に上陸。ﾊﾞｲｸ自走で両津から河原田の20kmを移動する。午前中にまとまった雨が降ったようで湿度は高め。ﾄﾗｲｽｰﾂとその上に着たTｼｬﾂが汗でびしょ濡れになった。

9/3(日)　佐渡ﾄﾗｲB(S1.5、B108、R21)6時間37分37秒でﾌｨﾆｯｼｭ。すごすごとﾄﾗﾝｼﾞｼｮﾝから荷物を出して、会場に近い宿で荷物をまとめ直して自走で両津港へ向かう。

　新穂を過ぎようとした辺り、ﾁｬﾝﾋﾟｵﾝｼｯﾌﾟのｴﾘｰﾄと思われる若者たちから、おつかれさまです！と声を掛けられる。こちらも大きな声で応対。河原田からずっとｱｹﾞｲﾝｽﾄの風にやられて苦労している最中だっただけに力を貰う。嬉しくて清々しい気持ちになった。しかーし、目標にしていたﾌｪﾘｰに5分ほど間に合わなかった。最終便で新潟へ戻ることになったが、同乗していた友人のおかげで、はじめましての方々と話を交わすことができた。因みにこの19時の便は想像以上に閑散としていた。

9/4(月)　有給休暇。夢のあとの後始末。朝夕共にﾜﾝｺｽﾞ1時間超のお散歩で身体をほぐす。

9/5(火)　終業後ｼﾞﾑへ。手始めは筋ﾄﾚから。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ16kg、ﾌﾗｲ10、ｷｯｸﾊﾞｯｸ8、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ5、ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ20を各15回の3ｾｯﾄ。上半身ﾄﾚは15ﾚｯﾌﾟを目安に、そしてこまめに重量調整を行うつもりだ。

　次いでｽｲﾑ。ｷｯｸの際、水中で膝を真っ直ぐにするだけで進む感じを確認する。ｷｯｸ練習はしばらくやらなかったので少しは取り入れなきゃ。この日は、肘や膝といった関節を水中で真っ直ぐにすることが推進力に加わる感覚を養い、もう1つはﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟして泳ぐ意識についての考察をした。世界選手権を観て気がついた姿勢だ。

9/6(水)　終業後ｼﾞﾑへ。ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐ。ﾋﾞﾙﾄ走。締めに少しだけﾌﾟｰﾙ。でもってｻｳﾅで汗を取る。

9/7(木)　休養。コロナ禍から4年ぶりの開催となる地元のお祭りへ。

9/8(金)　ﾛｰﾄﾞｼﾞｮｸﾞ、5分半を目安に。

9/9(土)　早朝ﾛｰﾄﾞ。左脚の調子が良くないので5kmで切り上げる。午後ｽｲﾑ&ｴｱﾛﾊﾞｲｸで汗を流す。

9/10(日)　早朝、気の置けない仲間たちとｽﾛｼﾞｮｸﾞ15km。ぼくはひとりｽﾀﾐﾅが切れて休憩。時間を空けて5km走。

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9/1(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ6(33)

2(土) 午前 ﾊﾞｲｸ20(46)

3(日) 佐渡B　ｽｲﾑ2.0(38)、ﾊﾞｲｸ108(223)、ﾗﾝ21(132)

4(月)  休養。

5(火) 夕 筋ﾄﾚ(15)、ｽｲﾑ0.5(9)

6(水) 夕 ﾄﾚﾐ8.5(48)、 ｽｲﾑ0.5(10)

7(木)  休養

8(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ7(40)

9(土) 朝 ﾛｰﾄﾞ5(32) 、午前 ｽｲﾑ1.0(18)、 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20(43)

10(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ15、5(210)

9/1～9/10(km)…S4.0、B168、R67、Re2