田畑泉氏の「世界標準の科学的ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ」(講談社ﾌﾞﾙｰﾊﾞｯｸｽ新書)を手に取った。
ﾀﾊﾞﾀﾒｿｯﾄﾞ、ﾀﾊﾞﾀﾌﾟﾛﾄｺﾙ、ﾀﾊﾞﾀ式･･･。20秒もがいて10秒ﾚｽﾄを8ｾｯﾄのあの「ﾀﾊﾞﾀ」である。田畑氏本人の著作は読んだことがなかったが、先の基本ﾌｫｰﾏｯﾄを用いて疲労困憊になることが氏本人の意図であるようだ。
巷に流布される氏のﾌｫｰﾏｯﾄを用いたﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを否定することもなく、万人が取りつき易いところを紹介しながら本章をすすめていくところは好感が持て、裾野の広がりを歓迎している趣があり、自らの実践理論の精度の高さを自負していることが伝わってくる。
ぼくは結論を急ぎたかったので3章から読み始めたのだが、運動科学の専門書としてのｴﾈﾙｷﾞｰｻｲｸﾙがとてもわかり易く知識の補完にもなった。
氏の推奨するところのﾀﾊﾞﾀは短時間で高強度有酸素運動が可能なﾒﾆｭｰなのだと理解できたし、このﾌｫｰﾏｯﾄでｴｱﾛﾊﾞｲｸはもちろん、ﾌﾟﾗｲﾒｵﾄﾘｸｽを取り入れるのはｱﾘと考えられた。例えば縄跳＆ﾊﾞｰﾋﾞｰｼﾞｬﾝﾌﾟ…とか。とても明瞭な良書でﾀﾊﾞﾀは積極活用すべしだと思った。
★トレーニング備忘録
12/11(月) 終業後のｼﾞﾑは日曜に引き続いてﾄﾚﾐの上でなんちゃってｽﾋﾟｰﾄﾞ練。腰をおとし骨盤の前傾と股関節の稼働に意識を寄せる。走り終えたあと右の腰回りが痛んだのでこの日はこれで終了。翌朝、身体のあちこちが痛い。ﾑﾀﾞに力んでいると思われる。
12(火) 終業後ﾌﾟｰﾙへ。50mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳にてひたすらﾌｫｰﾑを確認。前重心、力まず推進力を得ることに徹する。ﾄﾞﾘﾙを挟んでﾗｽﾄは全力100ｍ泳で締めるも凡ﾀｲﾑ。
13(水) 終業後ｼﾞﾑ。DSから筋ﾄﾚ。ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ＆ﾁﾝﾆﾝｸﾞ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ(下部)、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ。次いでﾄﾚﾐはｱｯﾌﾟからﾋﾞﾙﾄでｷﾛ5分ﾍﾟｰｽ。〆にｴｱﾛﾊﾞｲｸでﾀﾊﾞﾀ。ﾏｼﾞでｷｯﾂｲ！ﾎﾟﾁ太が口から飛び出す。
14(木) 休養。前日のﾃﾞｨｯﾌﾟｽのせいで肩や脇が筋肉痛。しばらく刺激していない部位を使うと概ね24時間後に筋肉痛となってあらわれる。
15(金) この日も休養に充て、連休。
16(土) ﾛｰﾄﾞﾜｰｸの前にﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁとﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ。ﾛｰﾄﾞは那覇の経験を踏襲するつもりで近所の放水路を周回。寒波前の高い気温で半袖半ﾊﾟﾝで丁度よかった。
17(日) 午前中ｼﾞﾑ。DSからｴｱﾛﾊﾞｲｸを1時間漕いで、続いてﾄﾚﾐで汗を絞る。
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11(月) 夕 ﾄﾚﾐ10(53)
12(火) 夕 ｽｲﾑ1.5(25)
13(水) 夕 筋ﾄﾚ(9)、ﾄﾚﾐ9(50)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ(5)
14(木)、15(金) 休養
16(土) 午前 筋ﾄﾚ(10)、ﾛｰﾄﾞ12(66)
17(日) 午前ｴｱﾛ30(63)、ﾄﾚﾐ8(45)
12/11～17(km)…S1.5、B35、R39、Re2
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