那覇ﾏﾗｿﾝのﾘｶﾊﾞﾘｰ週。水曜あたりまで四頭筋の筋肉痛が消えなかったが、木曜に軽くｼﾞｮｸﾞを入れて、金曜に休養を取って週末はｽﾄﾚｽなくﾄﾚｰﾆﾝｸﾞができた。ﾊｰﾄﾞﾓｰﾄﾞのｺｰｽだったが後半楽をしたのでﾀﾞﾒｰｼﾞもその分軽い。
さて。今週は宮古島ﾄﾗｲｱｽﾛﾝのｴﾝﾄﾘｰと旅の準備の、ﾊﾞｲｸ輸送を除いて、手続きを終えた。ありがたいことに逗留先はTECHI(てち)の副ｷｬﾌﾟﾃﾝが段取りしてくれた。あざーす！
期間中、皆と過ごす時間がとても楽しみだ。
これからは宮古島を意識しながらﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの質と量を上げていく。今秋ﾌﾙを2走したことで火が点いた。
それぞれの種目のﾊﾞﾗﾝｽを保つのは容易ではないが意欲的に取り組めそうな気がする。この意欲を削がぬように工夫しながら鍛えあげたい。そして、そこがｺﾞｰﾙではなく、それ以降も続くｴﾝﾃﾞｭﾗﾝｽﾗｲﾌに繋げたい。残された時間と機会はそう多くないと肝に銘じる。
★トレーニング備忘録
12/4(月) 朝の那覇市内はそこそこの雨。ﾎﾃﾙから傘を借り、そばにある24時間営業のｽｰﾊﾟｰﾏｰｹｯﾄで沖縄の香り漂う日常使いの品々を購入。品物を携帯ﾊﾞｯｸﾞに片付けていると、地元新聞紙「沖縄ﾀｲﾑｽ」を発見。1面は那覇ﾏﾗｿﾝ、もちろん購入。12時の便で那覇を立ちう、18時過ぎに新潟へ到着した。
5(火) 終業後ｼﾞﾑへ。両脚の四頭筋が痛いのでﾘｶﾊﾞﾘのｽｲﾑ。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。
6(水) 朝、少し筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ5ｾｯﾄ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ5ｾｯﾄ。胸と腹筋をﾊﾟﾝﾌﾟ。終業後はｼﾞﾑ。佐渡ﾄﾗｲ以来、まったくやっていなかった500m泳の計測は9分22秒。うーん･･･。微細な動きの総合力でｽｲﾑ技量は構成されると考えている派なので50mあたり2秒はとてつもない。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳をしながらあれこれ試しつつ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸにつなぐ。
7(木) 終業後ｼﾞﾑ、ｽｲﾑ。DSからまずは500m泳で9分24秒。前日と変わらない。次ぐｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で、胸で水を押す感覚とｴﾝﾄﾘｰの腕の動きを試して100m泳で1分41秒台。続いてﾄﾚﾐでｼﾞｮｸﾞを5km。
8(金) 朝、筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ5ｾｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞから体幹系を数種。夕方ﾄﾚはおやすみ。
9(土) この時期としては最高の天候だったのでﾊﾞｲｸに跨った。ｽﾀｰﾄ時の気温は10℃だったがﾋﾟｰｸ18℃まで上昇。素晴らしく晴れ渡る青い空はなんとも気持ちいい。
お目当てのﾊﾟﾝ屋さんを経由する周回ｺｰｽ。冬特有の風で苦戦する場面もあったが、反対にﾌｫﾛｰの風もあって気持ちよく漕ぐことができた。途中、名所を経由して写メを撮ったり久々に楽しんだ。帰路の途中で(距離50km半ば)で低血糖になってｺﾝﾋﾞﾆのｺｰﾗ補給で凌いだ。
おそらく今年最後のﾛｰﾄﾞだったと思う。帰宅後ﾜﾝｺを連れて病院へ赴き、2匹のﾜｸﾁﾝ注射とあんずの細胞検査で診療を受ける。
10(日) 午前中ｼﾞﾑ。DSからのﾄﾚﾐ。ｼﾞｮｸﾞでｱｯﾌﾟしてから、ｷﾛ5分前後をﾚｽﾄ(着替え)を挟みながら10km。骨盤を立てる姿勢と股関節に意識を廻す。お尻と腰を正すと非常に安定する。ちょっとわかりずらいだろうが、ｺﾞﾘﾗが歩いているようなﾎﾟｰｽﾞを想像しながら走った。悪くなかった。
続いてﾌﾟｰﾙへ。今週で4度目。良い感じが掴めないのであれこれ試していたが、ようやく糸口をみつける。ﾃｰﾏは前重心。上半身と腕を脱力、ｴﾝﾄﾘｰ時に肘を真っ直ぐにする動きに身を任せることで、少しそれっぽくなった。水中の身体の動きというのはすぐに失われてしまう。ｽｲﾑはやはり頻度を上げる必要ありなのだ。
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4(月) 休養
5(火) 夕 ｽｲﾑ1.0(19)
6(水) 朝 筋ﾄﾚ(10)、夕 ｽｲﾑ1.1(20)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ10(23)
7(木) 夕 ｽｲﾑ1.1(20)、ﾄﾚﾐ5(29)
8(金) 朝 筋ﾄﾚ(10) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ
9(土) 午前 ﾊﾞｲｸ65(130)
10(日) 午前ﾄﾚﾐ10(53)、ｽｲﾑ1.0(19)
12/4～10(km)…S4.3、B75、R15、Re2
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