★トレーニング備忘録
11/11(月) 朝は筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ20ﾚｯﾌﾟ×3ｾｯﾄ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ30～40r×3s、脚上げ60秒×3s、膝ｺﾛ10r×3s。終業後はｼﾞﾑ、ｽｲﾑ。100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で1本を大事に泳ぐ。「ゆったり、速く」を念頭にカイゼンを積みたい。ｴﾝﾄﾘｰ時の肘、ｸﾞﾗｲﾄﾞ軸(腰)、ﾂｰﾋﾞｰﾄｷｯｸに着目している。
12(火) 終業後はｼﾞﾑ。ﾄﾚﾐはｽﾛｼﾞｮｸﾞからﾋﾞﾙﾄで5分半を10km。次いでﾌﾟｰﾙは50mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳でｷｯｸ重視で動きを確認。ｽﾄﾛｰｸ数の減少につながり楽に速く泳げる。まずはこの方向をつきつめてみたい。
13(水) 朝筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ20ﾚｯﾌﾟ×3ｾｯﾄ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ35～50r×3s、脚上げ60秒×3s、膝ｺﾛ10r×3s。終業後は帰路につき、ﾜﾝｺｽﾞと平日のﾛﾝｸﾞ散歩
14(木) 朝ﾛｰﾄﾞ。気温は4℃と非常にさむい！終始ゆるｼﾞｮｸﾞ。この日は出張で福島県郡山市へ。業務終了後は直帰、疲れた。
15(金) 帰宅後、筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ20ﾚｯﾌﾟ×3ｾｯﾄ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ35～50r×3s、膝ｺﾛ10r×3s、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ13kg12r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ8kg10r×3sまで。少し汗ばむ。胸、腕のﾜｰｸｱｳﾄは2ヵ月ぶり以上で翌日から倦怠感から筋肉痛へ。
16(土) 午前中、那覇対策練は20km走で終了。気分に任せて走ったので前半のｵｰﾊﾞｰﾍﾟｰｽは否めないが走力の低下が著しい。できたことができなくなっている現実を受け止めなければならない。痛いところもあるが、今季の結果を踏まえて走力向上のﾏﾈｼﾞﾒﾝﾄ強化したい。年齢的なこともあるので、なんとかここで踏ん張りたい。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞのﾊﾞﾗﾝｽがﾃｰﾏとなるか。
17(日) 気の前日の疲労が濃くてお昼から始動。那覇対策ｺｰｽをﾚｰｽをｲﾒｰｼﾞして走ってみた。
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11/11(月) 朝 筋ﾄﾚ(15) 夕 ｽｲﾑ1.1(20)
12(火) 夕 ﾄﾚﾐ10(57)、ｽｲﾑ0.6(11)
13(水) 朝 筋ﾄﾚ(20) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ
14(木) 朝 ﾛｰﾄﾞ7(42)
15(金) 夕 筋ﾄﾚ(20) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ
16(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ21(115)、
17(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ12(67)
11/11～17(km)…S1.7、R50、Re.2
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