この時期にﾄﾗｲｱｽﾛﾝに参加するのは初めてだ。こちら新潟と沖縄の最高気温の差が10℃以上に生じているのが想定外だった。本当に沖縄は「常夏」なのだなと思った。接近する台風21号もしかり。準備や対策はするけれど、どうすることもできないことに心を砕くのはやめにして、ほんの少しだけﾊﾞｶﾝｽﾓｰﾄﾞに入っている。
さて走破計画。ｽｲﾑは40分、ﾊﾞｲｸは2時間とちょい。ここまでで2時間50分(現地時刻am11時50分)以内なら及第点。
ﾗﾝは5分半/kmですすめられればと思うけれど当日の気温次第だ。現時点の天気予報(名護市)では最高気温30℃は厳しそうで、ﾗﾝは2時間を超えてしまうかも。
ﾊﾞｲｸでﾀｲﾑを稼ぎたいけれどｺｰｽがまったくわからないので大口をたたくのは控えることにして4時間50分以内ｺﾞｰﾙが第1目標、ついで5時間以内を目標にしたい。
どこまで天は味方してくれるのだろうか。新潟ｼﾃｨﾏﾗｿﾝからここに至るまでのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ量は計画の半分ぐらいであんまり自信がない。風邪をひたりすたがこの時点では体調には問題なく、恒例のﾚｰｽ前のｶﾌｪｲﾝとｱﾙｺｰﾙ制限も無理なくできている。完走目標という言葉は好きじゃないので、倒れたときは仲間達に面倒をみてもらうことにして目標にこだわっていこう。
1.ﾀｲﾑとｶﾛﾘｰ
●スイム2km 40分台 (60s/50mペース) …450kcal
●バイク66km 2時間5分 (12時前にはﾗﾝへ) …1,500kcal
●ラン20km 1時間55分(ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽぐらい) …1,500kcal
2.補給
今回のｶﾛﾘｰ計算は測定値(ｶﾞｰﾐﾝ)を参考にしている。合計は3,450kcal(今回もﾗﾝ時の消費ｶﾛﾘｰは大目に算出)のうち、おおよそ1,600kcalを準備する。
ﾊﾞｲｸ時のｽﾍﾟｼｬﾙﾄﾞﾘﾝｸ2本(粉飴ﾍﾞｰｽ240g/1,000Kcal)、Vespa2個、ﾗｲｽﾋﾟｭﾚ各種4個は各100kcal、ｶﾌｪｲﾝ含有のKODA(ｺｰﾗﾊﾞﾆﾗ)、とっておきのﾓﾙﾃﾝGEL2個。
3.ﾚｰｽ前のﾙｰﾃｨｰﾝ
ｳｫｰﾀｰﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞの下地としてｱﾙｺｰﾙは3日前、ｶﾌｪｲﾝ(ｺｰﾋｰ)は5日前から摂取をやめる。大会前日のお昼から炭水化物多目、夕ご飯は午後6時頃に食べたい。当日の朝は5時半起床してすぐに朝食を摂りたい。
★トレーニング備忘録
10/28(月) 就業後ｼﾞﾑ、ﾌﾟｰﾙ直行。実に2週ぶりのｽｲﾑ。掻き数がやや多い感じがいかにも久しぶりのｽｲﾑって感じがする。1,000ｍ泳いで、30分ﾄﾚﾐでｼﾞｮｸﾞ。
29(火) 就業後ｼﾞﾑ。この日もﾌﾟｰﾙへ直行。ｽﾄﾚｯﾁを入れて500m泳はｷﾞﾘ9分切り。ｷｯｸ、ｽｶｰﾘﾝｸﾞ、ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟなどﾄﾞﾘﾙを入れて1,000ｍでﾔﾒ。やっぱりﾄﾚﾐで30分ｼﾞｮｸﾞ。もっとｽｲﾑは速くなりたいと思っているのだがﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに反映できていない。ﾈｯﾄ検索していると自身のﾚﾍﾞﾙの低さを痛感する。より謙虚になろう。そして現状は水中ﾌｫｰﾑ改善に尽きる。飽くことなく取り組んでいくしかない。
30(水) 終業後はｼﾞﾑ。気持ちが重かったかが一応の解決をみたので、更に気分を上げる為にｼﾞﾑへ。ｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐでﾋﾞﾙﾄ走。
31(木) 伊是名の最終調整なんてものには程遠いが、終業後ｼﾞﾑ、ｽｲﾑ。
11/1(金) 朝は筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ20ﾚｯﾌﾟ×5ｾｯﾄ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ20〜35r×3s、脚上げ60秒×3s、膝ｺﾛ8～10r×3s。ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ8〜10r×3s。
ここは有給を使ってまずは沖縄、那覇を目指す。午後、ﾎﾃﾙに到着してﾊﾞｲｸを組み立てたあと早速ｼﾞｮｸﾞへ。外の気温は28℃。台風の影響だろうか風が強い。汗だくになりながら那覇ﾏﾗｿﾝｺｰｽをﾄﾚｰｽ、赤嶺から小緑あたりを徘徊する。
至る所に険しい起伏があってｷﾂかった。走り終えｼｬﾜｰを浴びるときに鏡に映った自分の顔がまるで鬱血したように真っ赤だった。気温差10度以上の環境に飛び込んだからか？
(以降は別記します。)
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28(月) 夕 ｽｲﾑ1.0(18)、ﾄﾚﾐ5(30)
29(火) 夕 ｽｲﾑ1.0(18)、ﾄﾚﾐ5(31)
30(水) 夕 ﾄﾚﾐ7(40)
31(木) 休養
11/1(金) 朝 筋ﾄﾚ(38) 夕 ﾛｰﾄﾞ8(48)
10/28～11/1(km)…S2.0、R25、Re.1
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