★トレーニング備忘録
12/16(月) 終業後ｼﾞﾑ、簡単なｽﾄﾚｯﾁ後にSUB4ﾍﾟｰｽをｲﾒｰｼﾞしたﾄﾚﾐ走。骨盤の振り背筋や頭の位置など気を配り、この日の10kmの距離目標をこなす。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ量の底上げを図りながら自身との我慢比べである。
17(火) 終業後ｼﾞﾑ。ｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐへ。入りはｽﾛｰでｽﾀｰﾄしたが、調子は悪くなさそうなのでSUB4ﾍﾟｰｽに切替え、後半もさらに上げて10km走。ｼﾞﾑに行くまでは後ろ向きだった気持ちは、走り終わってみれば颯爽として、やればできるに変わっていた。やはり「やる気」で左右されてはいけないのだ。やってみて駄目ならば、やめてしまうのが正解らしい。
18(水) もちろんこの日も終業後ｼﾞﾑへ。気分転換を兼ねｴｱﾛﾊﾞｲｸを気ままに1時間。時速30km走が遠く感じた。
19(木) 終業後ｼﾞﾑ。疲労感からかやる気はいまひとつ。ｽｲﾑをｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で1,000mの後、ﾄﾚﾐでﾕﾙｼﾞｮｸﾞ。すぐにやめようと、心は後ろ向きだったのだが、徐々に気持ちが上がりｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで6kmのｺﾝﾃﾞｲｼｮﾆｲﾝｸﾞ走となった。
20(金) 朝は筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ20ﾚｯﾌﾟ×4ｾｯﾄ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ左右30r×3s、脚上げ70秒×3s、〆の膝ｺﾛ10r×3sまで。夕方は忘年会へ。
21(土) 所用の関係で午前中やや遅い時間へｼﾞﾑに入る。ｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐ。前夜の忘年会のﾎﾙﾑｱﾙﾃﾞﾋﾄﾞの残滓と寝不足の気怠さはあったが、SUB4ﾍﾟｰｽで10km踏んだ後、5分半から5分10秒ﾍﾟｰｽでもう5km積み上げる。この日の心の目標距離の75%を達成したところで満足してしまいﾄﾚﾐを降り、次いでﾌﾟｰﾙで左ﾌﾞﾚｽの練習。肩やら腕が思いのほか筋肉痛？みたいな強張りがあってこの日はこれで終了。
22(日) 今日はｽﾋﾟｰﾄﾞ強化が目的のﾄﾚﾐ走。入りは6分15秒ﾍﾟｰｽでｱｯﾌﾟ。1km手前でSUB4ﾍﾟｰｽに上げ2km過ぎから徐々に上げて5分5秒ﾍﾟｰｽで5kmまで踏んだ。汗だくのシャツを着替えてひと息入れ、次いで3kmを5分10秒ペースの反復走(レペテーション)。汗拭きタオルをトレミから落としてしまったところで集中を切らしてしまい、あとは距離合わせ。SUB4ﾍﾟｰｽからｽﾋﾟｰﾄﾞを落として入りの6分15秒ﾍﾟｰｽで終了。距離にして合計10kmと、休日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとしては距離は短いけれど、ｽﾋﾟｰﾄﾞを意識したﾌｫｰﾑと、短いながら定ﾍﾟｰｽ走で脳に刺激を入れることができた。この脳への刷り込みが貴重なのだ。週明けもこれぐらいでより距離(時間)を伸ばしていきたい。果たして2月の桐生にあうのだろうか。
実は、この後ﾌﾟｰﾙへ向かおうとﾛｯｶｰﾙｰﾑでｽｲﾑ用品を開けたところ、なんとﾊﾟﾝﾂとｷｬｯﾌﾟを持ってきていなかった。この日はこれにて終了。
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12/16(月) 夕 ﾄﾚﾐ10(57)
17(火) 夕 ﾄﾚﾐ10(57)
18(水) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28(60)
19(木) 夕 ﾄﾚﾐ6(35)
20(金) 朝 筋ﾄﾚ(15) ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄ
21(土) 午前 ﾄﾚﾐ15(86)、ｽｲﾑ0.5(10)
22(日) 午前 ﾄﾚﾐ10(56)
12/16～22(km)…S0.5、B28、R51、Re.1
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