那覇ﾏﾗｿﾝの疲労が少ない。残り7kmを無理せずにこなしたことが最大要因だろうが、ｻﾌﾞ4を達成できなかったことは心残り。それをﾊﾞﾈにﾄﾚｰﾆﾝｸﾞや身体作りに取り組もうと思うのだが･･･。
★トレーニング備忘録
12/2(月) 那覇滞在3日目。赤嶺周辺をぶらぶらして帰りの飛行機の時間までうっちゃる。昨日に増して陽射しが強い。四頭筋が筋肉痛だ。もちろんﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはお休み。
3(火) 終業後はｼﾞﾑ、ﾌﾟｰﾙ。は100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で動きを確認。疲労抜き目的。
4(水) 終業後ｼﾞﾑ、ｽﾄﾚｯﾁ後にﾄﾚﾐ、ﾋﾞﾙﾄ走で7km。先のﾏﾗｿﾝのﾀﾞﾒｰｼﾞが各部位に残るが、それなりに走れたかな。この日はこれにて退散。
5(木) 終業後ｼﾞﾑ、この日もｽﾄﾚｯﾁ後にﾄﾚﾐ8km。その後、ｽｲﾑを少し。
6(金) 休養
7(土) 午前中ｼﾞﾑ。ｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐ、積極的ﾋﾞﾙﾄ走。骨盤のひねりに具合に妙味を感じる。
8(日) 早い時間にｼﾞﾑへ向かう。この日、降雪のために電車のﾀﾞｲﾔは大幅に乱れ、駅で約1時間以上も電車を待つはめに。こちらの思惑通りに行かないこともあるのだと、線路の敷石をみつめながらふと考えた。予定より1時間遅れでﾜｰｸｱｳﾄを開始して、ｽﾄﾚｯﾁからｴｱﾛﾊﾞｲｸ、ｽｲﾑに2種目をこなし、気の置けない仲間たちとの忘年会へ脚を運んだ。
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12/2(月) 休養
3(火) 夕 ｽｲﾑ1.2(21)
4(水) 夕 ﾄﾚﾐ7(41)
5(木) 朝 ﾄﾚﾐ8(43)、ｽｲﾑ0.5(9)
6(金) 休養
7(土) 午前 ﾄﾚﾐ12(67)
8(日) 午前 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ33(80)、ｽｲﾑ1.0(18)
12/2～8(km)…S2.7、B33、R27、Re２.
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