★トレーニング備忘録
12/9(月) 終業後ｼﾞﾑ、ｽﾄﾚｯﾁ後にﾄﾚﾐ。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽｲﾒｰｼﾞから後半は上げて10km走。骨盤の振り、背筋や頭の位置など気を配る。このところｻｳﾅに5分程度入って汗取りをして冷水浴(15℃設定)からの交替浴なんかを楽しんでいる。しかし電車の時間が限られているので心から楽しんでいるかといわれるとそうでもない。この日はやや短縮ver.で済まして帰路についた。
10(火) 終業後ｼﾞﾑ。ｽﾄﾚｯﾁに腕立て伏せ。たまたま見つけた自重ﾄﾚのﾏﾆｭｱﾙのようなものに関心を持ち実践。その後はﾄﾚﾐ。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで抑揚をつけて10km走。
11(水) 朝は筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ20ﾚｯﾌﾟ×3ｾｯﾄ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ左右50、膝ｺﾛ10r×3s。続いて終業後ｼﾞﾑへ。ﾄﾚﾐは食傷気味なので気分転換を兼ね、ｴｱﾛﾊﾞｲｸを気ままに1時間。時速30kmが遠くか感じる。この日の夜から背中や二の腕が筋肉痛に。腕立て伏せの影響だろう。
12(木) 終業後ｼﾞﾑ。疲労感からだろう、やる気はいまひとつ。ｽｲﾑをｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で1,000mの後、ﾄﾚﾐでﾕﾙｼﾞｮｸﾞ。すぐにやめようと、心は後ろ向きだったのだが、徐々に気持ちが上がりｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで6kmまでのｺﾝﾃﾞｲｼｮﾆｲﾝｸﾞ走となった。やる気はやらねば起きないけれど、最近の履歴を考えればｼﾞｮｰﾄｰ。
13(金) 休養
14(土) 午前ｼﾞﾑへ。冬らしい天候になって週末はもっぱらｼﾞﾑ通いになる予感がする。ｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐ。ｱｯﾌﾟから5分半で10km、後半は積極的ﾋﾞﾙﾄ走。次いでｽｲﾑ。左右呼吸を練習。
15(日) 初の「ﾊﾞｰﾄﾞｶｰｳﾞｨﾝｸﾞ」工作教室に参加。1日のｺｱﾀｲﾑを充てる為、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはお休み。体調も優れなかったのでちょうど良かったかもしれない。帰宅後少し筋ﾄﾚ。いつもの腹部系に膝ｺﾛまで。
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12/9(月) 夕 ﾄﾚﾐ10(56)
10(火) 夕 ﾄﾚﾐ10(56)
11(水) 朝 筋ﾄﾚ(10)、 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28(60)
12(木) 夕 ｽｲﾑ1.0(18)、ﾄﾚﾐ6(35)
13(金) 休養
14(土) 午前 ﾄﾚﾐ16(97)、ｽｲﾑ0.7(13)
15(日) 夕 筋ﾄﾚ(13) ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄ
12/9～15(km)…S1.7、B28、R42、Re２.
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