2024.11月のまとめ

　この11月は月初月末それぞれに沖縄へ行くという、これまでにない積極的な月でした。そうそう、佐渡にも宿泊したしね。そんな遊び三昧な月でした。以上。

11月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･･･Swiｍ5.8(5)、Bike86(2)、Run167(15)、Rest.12

1(金) 朝 筋ﾄﾚ(38) 夕 ﾛｰﾄﾞ8(48)

2(土) 那覇から伊是名島、ｺｰｽの下見など

3(日) 伊是名88ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ Ｓ2.0、Ｂ66、Ｒ20（5時間4分）

4(祝)～6(水) 休養

7(木) 朝 筋ﾄﾚ(15)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

8(金) 朝 筋ﾄﾚ(10)　夕 ﾛｰﾄﾞ8(45)

9(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ15(86)

10(日) 朝　ﾛｰﾄﾞ12(90)

11/4～10(km)…R35、Re.4

11(月) 朝 筋ﾄﾚ(15)　夕 ｽｲﾑ1.1(20)

12(火) 夕 ﾄﾚﾐ10(57)、ｽｲﾑ0.6(11)

13(水) 朝 筋ﾄﾚ(20)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

14(木) 朝  ﾛｰﾄﾞ7(42)

15(金) 夕 筋ﾄﾚ(20) 　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

16(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ21(115)

17(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ12(67)

11/11～17(km)…S1.7、R50、Re.2

18(月) 休養

19(火) 夕 ｽｲﾑ1.5(30)

20(水) 夕 ﾄﾚﾐ10(57)

21(木) 夕 ﾄﾚﾐ10(56)

22(金) 朝 筋ﾄﾚ(10) 　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

23(土) 午後 ﾛｰﾄﾞ10(59)

24(日) 朝 ﾛｰﾄﾞ10(60)

11/18～24(km)…S1.5、R40、Re.2

25(月) 朝 筋ﾄﾚ(10) 　夕 ｽｲﾑ0.6(10)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

26(火) 夕 ﾄﾚﾐ7(38)

27(水) 朝 筋ﾄﾚ(10) 　夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20(41)

28(木) 休養

29(金) 夕 筋ﾄﾚ(15)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

30(土) 午後 ﾛｰﾄﾞ7(40)

11/25～30(km)…S0.6、B20、R14、Re.3