★トレーニング備忘録
11/25(月) 朝筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ20ﾚｯﾌﾟ×3ｾｯﾄ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ左右30r×2s、膝ｺﾛ10r×3s。腹部に刺激を入れて週をｽﾀｰﾄ。夕方はｼﾞﾑ、やや体調がよくないので途中退場。ゆっくりした動作を心掛け、水に乗っかって押す感覚で水を掻き、腰にややひねりを加えてｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝの完成度を上げることをﾃｰﾏにしたい。それと膝のばしを上手につかったﾂｰﾋﾞｰﾄｷｯｸも意識したい。
26(火) 終業後はｼﾞﾑ。ﾚｰｽ前の調整走。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽでｽﾀｰﾄして5分半走で7km。那覇のﾊｰﾌまでのｲﾒｰｼﾞ走だが、果たして糸満の下り以降でﾍﾟｰｽを上げられるのか？今回のﾏﾗｿﾝで目指すところのﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ走の肝である。昨年のいくつもの坂の記憶が脳裏をかすめるけれどﾈｶﾞﾃｨﾌﾞな感情しか湧かない。特に10km過ぎのﾊﾞｲﾊﾟｽ道のような激坂がいやで仕方がない。
･･･新潟ｼﾃｨはｶﾞｰﾐﾝの不調があり、感覚的ではあるけれど13,4kmあたりからﾍﾟｰｽを上げてしまったが、那覇はとにかく糸満の下り坂まで我慢だろう。前半の上りの連続で削られるｽﾀﾐﾅは相当。なのでYMCAはゼッタイにやらない、たぶん。
27(水) 朝筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ20ﾚｯﾌﾟ×4ｾｯﾄ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ左右50、脚上げ70s×3s、膝ｺﾛ10r×3s。この頃朝練は筋ﾄﾚになってきた。これからの季節は気温下がるし天気も悪いのでこの方向性ですすめたい。
終業後はｼﾞﾑ。軽くｽﾄﾚｯﾁしてからｴｱﾛﾊﾞｲｸへ。ｱﾏﾌﾟﾗをお供に距離にして20kmまで。
28(木) 休養
29(金) 朝筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ20ﾚｯﾌﾟ×3ｾｯﾄ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ左右40r、膝ｺﾛ8～10r×4s。
30(土) 那覇へ。別記載。
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25(月) 朝 筋ﾄﾚ(10) 夕 ｽｲﾑ0.6(10) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ
26(火) 夕 ﾄﾚﾐ7(38)
27(水) 朝 筋ﾄﾚ(10) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20(41)
28(木) 休養
29(金) 夕 筋ﾄﾚ(15) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ
30(土) 午後 ﾛｰﾄﾞ7(40)
11/25～30(km)…S0.6、B20、R14、Re.3
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