ﾚｰｽ後というのは安堵と興奮が混ぜ合わされて、ﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞな気分なときは多大な希望や期待をしてしまう。しかるに冷却期間を置くことが肝要。冷静さを取り戻してから今後の計画を練ろう。この記事の確認をしている朝の段階では来年の佐渡はAﾀｲﾌﾟへﾁｬﾚﾝｼﾞする気持ちが満々だ。
★トレーニング備忘録
9/8(月) 休養。地元のお祭り。楽しくなって思いがけず屋台のあれこれを食べる。不思議と、お酒は欲しくなかった。
9(火) 昨日よりも脚部の疲労感が強く、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを休もうかと考えてしまうが、ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄ的ｱﾌﾟﾛｰﾁで終業後にｼﾞﾑのﾌﾟｰﾙへ向かった。ｽﾀｰﾄはｷｯｸﾄﾞﾘﾙ、続いてｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。これまでの気づきを集約するように100mを泳いだところ、時計はすんなり97秒台。
①ｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑは頭頂部と水面を合わせる。顎を引いてしっかりﾌﾟｰﾙの底をみることで前重心を作る。
②指先、手首、肘の順番で水をとり、肘を高い位置に保ったまま最後までﾌﾟｯｼｭ。反対の腕のｴﾝﾄﾘｰ動作と同期は必須。もちろんｷｯｸもね。
③ｴﾝﾄﾘｰは肩甲骨をつかって肘を上げ、肩から真直ぐの位置に入水し肘ﾋﾟﾝを忘れない。
④ｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑを取る方の肩に頭を寄せ左右の重心を入れ替えて推進力にする。氷上を進むｽｹｰﾀｰのように。
①～④2ｽﾄﾛｰｸ1ﾌﾞﾚｽを1ｾｯﾄとして繰り返す。
10(水) 終業後はｼﾞﾑ、ﾌﾘｰｳｪｲﾄから。1ヶ月以上ぶりだ。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ60㎏を5r～8rを6ｾｯﾄ。腹筋ﾛｰﾗｰを10ｒ×3ｾｯﾄ。まずはこれぐらいからかな。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄはその最中に脚にきた。ｼﾞﾜｼﾞﾜ攻めるように鍛えていこう。
続いてｽｲﾑ。ｷｯｸﾄﾞﾘﾙからｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。2ｽﾄﾛｰｸ1ﾌﾞﾚｽで大きく水を掻く。ｽｲﾑ頻度が高いせいで調子は悪くない。この勢いを保てるようにせねば。
11(木) 終業後はｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。疲労感がうっすらあるのでまずはｼﾞｮｸﾞで入り息を整える。これまでのﾌｫｰﾑのおさらいをやりながら、脚と骨盤の動きに上半身や腕振りを合わせる。これまで上半身や腕振りから先に意識がまわっていたので順番を変えた。こういうちょっとした変更で気付きを得たりするものだ。ｷﾛ5まで上げ、ﾀﾞｳﾝ走まで含めて7㎞。40分間ﾄﾚﾐで汗をながす。それから何か掴めそうな感のあるｽｲﾑへ。①～④を意識して50mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを少し。
12(金) 業務にて完全休養。久しぶりの徹夜作業。
13(土) 前日は日中から通しで朝方まで仕事をしていたが、午前中こなさなければならない用事を済ませｼﾞﾑへ。まぁそういうときは大抵忘れ物をするものでｼﾞﾑはｽｲﾑのみ。100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を18本。いい感じで泳ぐことができた。
14(日) 新潟ｼﾃｨﾏﾗｿﾝに向けて調整開始。気持ちよいところから入って、中盤からﾌｫｰﾑに気を回して走る。予想以上にﾍﾟｰｽが上がらなかった。
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9/8(月) 休養
9(火) 夕 ｽｲﾑ0.85(15) ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄ
10(水) 夕 筋ﾄﾚ(11)、ｽｲﾑ1.0(17)
11(木) 夕 ﾄﾚﾐ7(40)、ｽｲﾑ0.55(10)
12(金) 休養
13(土) 午前 ｽｲﾑ2.05(36)
14(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ13(78)
9/8～14(km)…S4.4、R20、Re.3
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