2026.2.16～2.22

★トレーニング備忘録

2/16(月) 朝ｼﾞﾑ、筋ﾄﾚ。ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ50kg左右8rep×3set、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 32k10r×2s、40k10r。持ち手を変更しながらﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ をﾉｰﾏﾙ45k8r×2s、ﾆｭｰﾄﾗﾙ45k10r×2s、ｸﾛｰｽﾞﾄﾞﾆｭｰﾄﾗﾙ45k10r×2s、ﾉｰﾏﾙ45k5rでｵｰﾙｱｳﾄ。ｲﾝﾅｰｻｲ54k10r×2s、60k8r。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ 50k8r×3s、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ9k10r、10k10r×2sの6種目。ｲﾝﾅｰｻｲ、ｷｯｸﾊﾞｯｸで加重。

　この日の夜は審判長開催の「宮古島壮行会」の飲み会に参加。

17(火) 終業後はｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐﾗﾝ。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで入って調子を伺いながら5分半ﾍﾟｰｽで2㎞ほど走り、やや躊躇しながら5分20秒として、さらに10秒にあげてみる。決して楽ではないが継続できるﾍﾟｰｽ。距離が伸びたら難しいけど。

　このﾄﾚﾐ10㎞走は53分。平日のﾄﾚﾐ練を振り返ってみるとこの時計はなかなかに久しい。こんなふうにやれる閾値を上げていきたいものだ。まずは反復あるのみか。

　さて、少しまえ「肋骨」について触れたが、先週から走るまえに、あばらと鎖骨(首)にﾌｫｰｶｽした「骨ｽﾄﾚｯﾁ」を取り入れている。

　骨盤とあばら(上半身)のねじれを意識しながら推進力とし、あわせて尻とﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽも使えるようになってきた。骨盤を前傾させる意識で四頭筋に負荷が掛かる走りになっていたのが改善されつつあるようだ。

18(水) 終業後はｼﾞﾑ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ。ｱﾏﾌﾟﾗ動画をお供にややEasyﾓｰﾄﾞで1時間程度目安の30㎞走。

19(木) ｶﾞﾁｬﾝと乱暴にﾜﾝｺが寝室の扉を開ける音で眠りから覚める。am4時半すぎ。おもむろに携帯を手に取ってSNSを開くとｵﾘﾝﾋﾟｯｸ選手の活躍に関する投稿が多く寄せられている。特に今度のｽｹｰﾄﾍﾟｱの話題は長く続いている。多くの人が光の当たりずらい未明の部分に関心を寄せているのか。個人的にはそのままあやふやにしておいて欲しいと思った。

　まだ時間は早いので、もう少し眠ろうと布団をかぶったけれど、まぶたにはぼんやりと筋ﾄﾚしている自分の姿が浮かんだ。心を決めて、ﾌﾝｯと勢いをつけてﾍﾞｯﾄから身を起こす。

　朝のｼﾞﾑ、筋ﾄﾚ。「骨ｽﾄﾚｯﾁ」をいれてからこの日はﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝから。ﾉｰﾏﾙﾊﾞｰ45kg10rep×2sしてｸﾛｰｽﾞﾄﾞﾆｭｰﾄﾗﾙに交換し54kgとして10r。ｷﾂかったので45kgにして10r×2s。再びﾉｰﾏﾙに戻して45k10r。次にﾊﾞﾀﾌﾗｲ 32k10r×3s、ｲﾝﾅｰｻｲは股を最大に開き上半身を起こしてｸﾞﾘｯﾌﾟなしで54k10r×2s。これはかなり刺激が入るはず。3ｾｯﾄ目はﾉｰﾏﾙで同負荷10r。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ は増量して60k8r×4s、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ10k左右10rｲﾝﾀｰﾊﾞﾙなしで2s、息が上がったのでｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを挟んで同左右1s。ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ9k10r×3s、6種目、いつもより5分ｵｰﾊﾞｰの内容。

　終業後もｼﾞﾑ、ｽｲﾑから。100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を100秒前後で10本。もっと楽におよげないものかと動作の試行錯誤をする。

　続いてﾄﾚﾐ。ゆるｼﾞｮｸﾞでもいいかなぁと最初は思ったが折角なのでｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽのﾍﾟｰｽ走。右の腰痛からくる右ﾊﾑの違和感で入りの感触は良くなかったが、時間経過とともにﾘｶﾊﾞﾘできたと思う。

20(金) 休養。気の置けない面々での食事会。

21(土) 前夜はさまざまあって帰宅したのは余裕の午前1時過ぎ。朝、ﾍﾞｯﾄﾞから身を起こすと前夜のｱﾙｺｰﾙの残滓と深い眠りにつけなかったせいで身体がだるい。

　この日はかかりつけ医の予約に始まり、時間を守らなければない所用があったのでｽｹｼﾞｭｰﾙをこなさねばならない。淡々とそれらをこなしてお昼にｼﾞﾑ入館。ｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐに乗ってｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽ走。7㎞で着替えを挟んでなんとか15㎞まで。その後、ほんの少しだけｽｲﾑ。前夜、どういうわけか弾みがついてしまいお酒を飲んだ割にはやれたほう。

　その後、ﾊﾞｲｸｼｮｯﾌﾟでﾀｲﾔ幅を28Cに変更したﾌﾙｸﾗﾑを受け取る。

22(日) 気温急上昇の1日。2月とは思えない気候だ。大阪ﾏﾗｿﾝをﾃﾚﾋﾞ観戦したあとにﾛｰﾄﾞへ。ｴﾘｰﾄ選手らのｽﾋﾟｰﾄﾞとはまるで違うけれど、参考になる身体の使い方のいくつかをｲﾒｰｼﾞしながらえっちらおっちらﾊｰﾌ走。低湿度と気温のせいだろうか喉と口が乾く。

　次走のﾌﾙﾏﾗｿﾝの計画だが、いまの感触だとｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽではいって、後半よくできて5分30秒が保てるかどうかそんな感じだ。これからも急に欲張らずに1秒でもﾍﾟｰｽ閾値をあげられるよう中長距離を踏もう。あとはｽﾋﾟ練習かな。

　夕方、ｴﾏ・ｽﾄｰﾝ主演の映画「ﾌﾞｺﾞﾆｱ」を観る。久々に観たいと思った洋画だ。期待感が大きすぎたせいで観ている途中で少し弛んでしまったが、非常に良くできた内容だった。ﾌﾟﾛｯﾄが素晴らしい。映画を観終わったあとに、さまざまな推測や想像が掻き立てられるので2度おいしい映画だ。ｴﾝﾃﾞｨﾝｸﾞはもちろんだが、ｽﾀｯﾌﾛｰﾙが稀にみる素晴らしさだった。観る側を考え抜いた内容だと思う。

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2/16(月) 朝 筋(19) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

17(火) 夕 ﾄﾚﾐ11(59)

18(水) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30(66)

19(木) 朝 筋(16)　夕 ｽｲﾑ1.2(21)、ﾄﾚﾐ8(45)

20(金) 休養

21(土) 午前 ﾄﾚﾐ15(83)、ｽｲﾑ0.4(7)

22(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ21(117)

2/16～2/22(km)…S1.6・B30・R55・Re.2