トレーニング（レース後） '15.3.16〜3.22

3月3週のトレーニング

テーマ : 疲労回復を意識したトレーニング。

月 休養日

火 早朝ロード 10km (60分) 

水 早朝ロード 5km (ビルト、フィニッシュ5分程度 30分)

     スイム 1,200m (プルブイ25×20、クロール&ドリル25×28 40分)

木 ロード 12km (アップ〜ビルト、インターバルなど 70分)

金 早朝ロード 5km  (ジョグ 30分) 積極的休養日

土 ロード 25km (アップ〜ジョグ〜5分走〜スロージョグ 2時間半)

日 ロード 16km (ジョグ 100分走)

    スイム 1,100m (プルブイ25×20、クロール25×24 40分)

振り返り

 月曜日。フルマラソンのダメージは少ない。痛いところがないといえば嘘になるが、レースの翌日とは思えない。普段なら強いダメージを受け、身体を動かすたびにどこかが痛むのだけど。ただ気になるのは胃腸の調子。物を食べても美味しくない。よって休養に充てたこの日は夜の晩酌は控える。

 ･･･と、今週は終始、無理せず気分良く身体を動かし疲労回復を心がけた。
 ジョグ中2～3km程度、軽い刺激のつもりでレースペースを入れ調子をみる。悪くない。
 翌週は次走に向けたポイント練習を再開するつもりだ。

3/22までの走行距離…ラン238km（トレ時間/週…8時間40分程度）