テーマ : レース想定のポイント練習
月 休養
火 体育館 12km (アップ、50s×20周、ジョグ2周、53s×34、ダウン 60分)
プール 1,750m (プルブイ25×20、クロール25×40、70sサークル×5本 50分)
水 ロード 10km (ジョグ 60分)
木 早朝 ロード 10km (ジョグ 60分)
スイム 1,500m (プルブイ 25×20、クロール25×8、100m×8 50分)
金 積極的休養 早朝 6km (ジョグ 35分)
土 ロード 20km (アップ〜5分20秒台 110分)
日 ロード 15km (ジョグ〜終盤ビルト走 90分)
スイム 2,150m (プルブイ、ドリル、クロール 25×86 70分)
今週の振り返り
今週の振り返り
火曜日はポイント練習。体育館ギャラリーを1周50秒ペースで20周。キロ換算で4分20秒。このくらいのペースから入ることで、いい感じで走り抜けられる。10km通過はレコードタイムの46分。あまり早いペースで走る練習は得意ではないが、できるところから取り組んで距離を伸ばしていきたい。
翌水曜は前日のリカバリー。木曜もその流れを汲みながら、少しだけ早い時計を踏んだ。同夕方のスイム練はこれからの取り組みをイメージした内容。来たるべくレースに向け、根気よくコツコツやるのみ。
次週は3年ぶり2度目の参加となる笹川流れマラソン。ゴール直前、桑川の坂が印象深い。佐渡へのステップレースとして活用したいと考えている。
3/29までの走行距離…ラン310km （トレ時間/週…9時間40分程度)
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