テーマ : 10km走に向けたトレーニング。
月 休養
火 LSD100分走 16km
プール 1,000m (500m×1本,50mE&H) 30分
水 休養
木 ラン8km 45分 (アップ〜5分半走〜ジョグ)
金 朝ジョグ5km 30分 ラスト1km4分20秒
土 休養(インフルエンザの注射の為)
日 ごせん紅葉マラソン10km 45分10秒(グロス)
プール 1,700m (600m×1本,1分サークル50m×5本、ドリル他) 50分
週の振り返り
朝がめっきり遅くなり、ランにはグローブが手放せなくなった。好天の続いたこの平日は殊更で朝ランは結局一度きり。そろそろジョグから室内バイク練に移行する季節がやってきたのかも。ステージチェンジ、衣替えみたいなものだ。けれどそれは僕にとっては継続性に乏しい、もっとも苦手なトレーニングである。何ぞ工夫をしなければ。オフ期こそマインド強化の時期なのだ。
さて秋シーズン4戦目が今年最後のエントリーの10km走、五泉紅葉マラソン。気持ちはPB狙いだったけれど、結果は大したことなくネットで辛うじて45分を切った程度。スピード練習不足が顕になった。課題はいろいろあるけれど頑張るぜ。
今月のRUN距離(11/8)…39km (トレーニング時間 5h / w )
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