テーマ : キロ5分走ランニング
月 筋トレ、ラン6k 32分 (5分target)
火 筋トレ、ラン5k 28分 (ジョグ)
水 筋トレ、ラン10k 52分 (5分target)
木 バイク 20k＋100ｋ 6h (小佐渡サイクリング)
金 ラン10k 55分 70%強度 (夜は部署納涼会)
土 ラン16k 83分 5分target
スイム 2,000m 70分(アップ、K500、PV300他、50×18 in西海岸)
日 ラン16k 89分 60〜70%強度
福島潟駅伝の応援とちょこっとスイム&筋トレ 30分
週の振り返り
5分ペースで10kmをしっかり走りきれる脚と身体をつくる。これが9月の佐渡、続く10月の新潟シティや大阪マラソンへ繋がるトレーニングだと信じ取り組んでいる。ただ毎回それはやれないので、ゆっくり走る時は心拍数を目安に強度を下げすぎないように心掛ける。今週はまずまずやれた。そして日曜日「献血」という負荷？を掛けてみた。どう影響が出るかわからないが、ちょっと楽しみ。
7月のRUN…145km（トレ時間 13h/週)
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