トレーニング'16.11.27～’16.12.3

 突然ですが、家族が増えることになりました。
 家にやってくる日が待ち遠しくて仕方ありません。

 一緒にランニングしたりジョアリングができるといいなぁ…。と、そんな願望に浮かれる前に大事なのことは「しつけ」です。ただいま勉強中。犬に関する知識はゼロに近いので、見るもの聴くもの全てが新鮮です。

 「しつけ」とは犬の知能をバックアップするもので、善悪の判断がつかいない犬に判断基準をあたえるものだそうな。ふーんなるほどねぇと関心しつつ、主従関係をしっかり構築して賢い子に育てたいと思っています。そして彼女が僕らをハッピーにしてくれる以上に、僕は彼女をハッピーにしなければならないと思うのであります。

 さて、早いもので師走に入りましたが、先月のトレーニングは大阪マラソンのケアから始まったこともあり、ボリューム感はやや小ぶりなもの、質は3種目それぞれ上げることが出来たと感じています。3種目を満遍なくやってポイント練の後に休養を取ると、概ねこれぐらいのボリュームになるのかなぁと、一ヶ月間のトレ内容を眺めつつ、12月はラントレの頻度を上げようと思っています。

※ ※ ※ ※ ※  今週のトレーニング  ※ ※ ※ ※ ※  
テーマ ： スイム 中距離泳　バイク→ペダリングの研究　ラン→ポイント練 OR ロング走

日 朝 ランin石打丸山 6km 40分スロージョグ

    夕 レスト

月 休養

火 朝 バイク固定ローラー30分

    夜 スイム2,000m 80分 (UP500 9:30,K500,筋トレ,プルドリル,50mE&H)

水 朝 BR30分
    夜 ラン9km 45分 (up3km,4:45,4:26,4:22,down,4:29,downジョグ）

木 朝 レスト

    夜 ラン11km 61分 軽快走

金 朝 BR25分 

    夕 レスト（忘年会）

土 ラン15km 85分 軽快走

     スイム1,500m 50分 (UP500,K500,筋トレ,50mE&H)

11月のトレーニング…Swim20.4  Bike98(130)  Run197

12/3までのトレーニング…Swim1.5  Bike0  Run26