トレーニング17.8.6〜17.8.12 行動補給食のこと

 佐渡で使う補給食について考える。

 いつも愛用しているサバスのカフェイン入りのジェル(170kcal)はもちろん、グリコのCCD(170kcal)やら、井村屋のチョコ羊羹(190kcal)の他に、梅干しなど味覚のアクセントになるような、自分好みのお菓子のようなものを組み合わせる。

 ここで何か工夫しようと思い立ち、ネットで既製品の類を調べてみる。興味深い商品はいくつかあったが、ふと「粉飴」の存在を思い出した。

「粉飴」を溶かして補給食や手作りジェルに当てようとネットで調べてみると･･･出てくる出てくる！

 早速、お試しに粉飴100g(384Kcal)を70ml(13Kcal)のスポドリ(アクエリアス)で溶かしてみると、ブログの記事通りに粘性が高く、ジェル感たっぷりの補給食が出来上がる。これで概ね400Kcal。実際の使用としてはバイクボトルで作ったので非常に飲みにくく、さらにスポドリをプラスする。

 これを皮切りにラン、バイク練の時に粉飴を試しながらクエン酸、アミノ酸を加えてみる。今のところ一般的なバイクボトルには粉飴150g、スポドリ200ml、そこにクエン酸を3～4g適量加えるのが僕のお薦めレシピ。

 これとっても気に入ってます。クエン酸の酸味が効いてスポドリ特有の甘みが口に残ることもなく、そこそこのジェル感があります。冷えてるともっと美味しいでしょう！

 作る際の注意としては粉飴150gをボトルに入れる際の注意が必要。紙で漏斗を作ってサラサラとゆっくり粉飴をボトルに流し込むのが肝要かと。粉飴は油断すると宙に舞います。そこにクエン酸適量をふりかけるように加え、スポドリを入れてシェイク。すぐには溶けないのでそのまま冷蔵庫に保管。これで614kcalの補給ドリンク完成！ひと手間掛けて試してみる価値は十分にありますね。

※ ※ ※ ※ ※  今週のトレーニング  ※ ※ ※ ※ ※

テーマ : ラン！

日 佐渡合宿２日目 
    朝 ジョグ5km
        佐渡OWS 2,000m リザルト41:03

月 朝 ペダル練 少々
    夜 ロード8km 46分 ジョグ

火 朝 ペダル練25分＆ポジション確認と調整
    夜 体育館ギャラリー 10km 53分(30周TG,トレミジョグ)

水 朝 ペダル練25分

    夜涼 ロード8km 46分 (tg7km 4:40,down)
       スイム1,000m+ﾄﾞﾘﾙ(50m×10,100×5,ドリルS)

木 アクティブレスト(朝 ペダル練)

金 朝涼 ロード25km 2時間30分 ジョグ

土 朝涼 バイク練 胎内周辺 115km

      ロード15km 90分 ジョグ

【 8/12までのトレーニング(km) … Swim6.1  Bike300(52)  Run76 】