トレーニング17.11.5～11.11

 10月のスピード練習は走行距離に対して2割程度。今年3月のはなもも(シーズンベスト)の時より1割減。走行距離にして40kmほどいわゆる質の高い練習が出来ていない。この辺を勘案しつつ距離でなく内容重視で今週、来週とトレを積もう･･･。と考えていたがなかなかどうして、上手くことは運ばないもので火曜のトレ以降体調を崩してしまい平日は至って軽めの内容で週末練に突入となった。
 ここから右肩上がりに能力が上昇することはないけれど、確実にやれることを確認しながらコンディショニングに専念しよう。

※ ※ ※ ※ ※  今週のトレーニング  ※ ※ ※ ※ ※

テーマ : TGペースでロング走

日 五頭登山10km 登り2時間半降り1時間半。総工程5時間。

    ロード15km 5kmを過ぎから身体が軽くなりその感覚は最後まで。しかし終わってみると疲労大。

月 レスト

火 朝 ペダル練&筋 25分ペース走、筋トレ全種
     夜 ロード10km アップから6kmTG走。体は軽く反応よし。何だかやれそうな気がした。

        スイム1,000m&筋 500m9:03,9:30の2本,筋トレ全種

水 朝 ペダル練 25分タバタ。夕方から体調すぐれず夜はレスト。

木 ロード10km&筋 体調不良を引きずるもなんとかこなす。

金 ロード11km 心拍130からラスト140へ。翌日のTG走に備える。

土 AM ペダル練

    ロード26km アップからレペ。4:50狙い20km風が強く軸がブレる。ジョグで5km

【 11/11までのトレーニング(km) …Swim4.4  Bike23(20)  Run124】