トレ☆レポ 18.8.27〜8.31

 今年の佐渡Bの目標は以下の通り。

 スイム2,000m 40分 (60s/50mペース) 　…450kcal

 バイク108km 3時間35分 (ave.30km/h) 　…2,760kcal

 ラン ハーフ 1時間50分(5分20秒/km) 　…1,500kcal

 走破タイムは6時間と5分、消費カロリーは4,710kcal、おおよそ2000kcalの補給準備をするつもり。これで4度目の参加となるBタイプだが、ちゃんと完走してゴールで待っている家族のもとに辿り着きたいものだ。

 今回は前日土曜の「入門クラス」(S50m,B1.5km,R600)に我が家の小4♂が参加する。もしかすると彼が参加する最初で最後のトライアスロンになるやもしれないので、よーく脳裏に焼き付けたい。
 そんなこんなで金曜日からの佐渡渡航、2人で楽しんでこようと考えている。

※補給

 《 SWIM 》

  スイムチェックのときにスポドリと水のー両方のペットを持っていく。

 《 BIKE 》

  ボトル2本分の粉飴(クエン酸入り)150g,120ｇ(1080kcal)、スポドリのみのボトル。
  スポーツ羊羹×2本(380kcal)

  サバスカフェイン入りジェル3本(510Kcal)、塩分高めの米菓が欲しい。
 《 RUN 》

  アミノ酸ジェル、サバスカフェイン入り×1(170kcal)

※ ※ ※ ※ ※  今週のトレーニングなど  ※ ※ ※ ※ ※
27(月)ロード11km (TG走。その後飲み会)

28(火)スイム1,600m 500×2･いずれも9:05,100mインターバル 

29(水)朝ペダル練 夕方ロード10km

30(木)朝ペダル練 夕方 スイム1,000m+α & カブトヤマダッシュ
31(金)佐渡へ

【8月のトレーニング(km) …Swim8.5  Bike570  Run205】