冬が強まる。週末は雪に覆われてあたりは真っ白、かつ、とても冷える、凍える。外にでれば強い風が容赦なく熱を奪い、身体を動かすﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝすら冷めてしまうようだ。
こうなってくると、現状ぼくが汗を流す選択肢としては、自宅ﾜｰｸｱｳﾄと体育館ｷﾞｬﾗﾘｰ走が両軸となり、積雪と空模様をみながらﾛｰﾄﾞや近所のﾄﾝﾈﾙ走となる。･･･ﾌﾟｰﾙに気がないわけではないが、しばしﾄﾞﾗｲﾗﾝﾄﾞの筋ﾄﾚに置き換えるつもりだ。でも最後の一度ぐらい水に漬かっておくのも悪くないか。
そんな状況なのだが、一番の悩みは右踵の痛みが酷いことだ。いわずものかな筋膜炎から来ているのだろうが、ﾗﾝﾆﾝﾝｸﾞや少し長い固定ﾛｰﾗｰをやったあとは尚更だ。使用するｼｭｰｽﾞをｸｯｼｮﾝ性の高いものなどに替えたり工夫しているが効果はイマイチである。
そんな足の状態もあるので、この年末年始はほどほどに汗を流すことになるのだろうか･･･。
★今週のトレーニング備忘録
20(月) 自宅ﾜｰｸｱｳﾄ。ｳｪｲﾄを使って上半身各種、続いてｸﾗﾝﾁ、ﾌﾟﾗﾝｸ、ｽｸﾜｯﾄ、そして腕立てまでやって概ね45分(ﾚｽﾄ含め)。締めはｱﾏﾌﾟﾗを観ながら固定ﾛｰﾗｰで定ｹｲﾃﾞﾝｽで20分。飽きを覚えることなく1時間以上身体を動かせる環境は素敵だと思う。
21(火) 社の忘年会にてｵﾌ。
22(水) 夕方、空は晴れていたのでﾜﾝｺ達を連れてﾛｰﾄﾞへ。気持ちよくｼﾞｮｸﾞで10k。
23(木) 自宅ﾜｰｸｱｳﾄは今週2度目。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄから腹斜筋、背中まわり(ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ)、上腕三等筋(ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ)、ｸﾗﾝﾁとﾌﾟﾗﾝｸのｻｰｷｯﾄに腕立てふせで概ね45分。締めは固定ﾛｰﾗｰを少々。各所に疲労があってやった感大、楽しい。
24(金) 前日のﾜｰｸｱｳﾄで思わぬ筋肉通。帰宅時の空模様は悪くはなかったのでﾜﾝｺｽﾞと共にｼﾞｮｸﾞ。
25(土) 午前中からしっかり身体を動かそうと予定していたのだが、強い眠気に教われる。今年で終う年賀状を仕上げ、お昼まで惰眠を貪る。身体を動かしたのは午後の遅い時間。上半身ｳｪｲﾄ、自体重ﾄﾚにﾌﾟﾗﾝｸなど。いつもよりﾚｯﾌﾟ数をこなせなかったりと低調。筋ﾜｰｸｱｳﾄのみで終了。
26(日) この日は午前中から所用があり、そこに照準を合わせて行動する。起床か身体と心を整えつつ、ｱﾏﾌﾟﾗを見ながら固定ﾛｰﾗｰ。
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20(月) 夕 筋ﾜｰｸｱｳﾄ(45)、固R少し
21(火) 休養
22(水) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(56)
23(木) 夕 筋ﾜｰｸｱｳﾄ(45)、固R少し
24(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ11(66)
25(土) 夕 筋ﾜｰｸｱｳﾄ(45)
26(日) 夕 固R(70)
12/20～12/26までkm…R21、Re2
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