ﾌﾞﾗｯｸﾌﾗｲﾃﾞｰでついにﾊﾞｰﾍﾞﾙｾｯﾄを購入、自宅にｳｪｲﾄｴｸｻｻｲｽﾞができる環境が整いつつある。目論むのは主に下半身の強化だ。
特に定まった目標のない時期、ｽﾎﾟｰﾂの原理原則といわれるところの「全面性の原則」に則ってﾜｰｸｱｳﾄを選択できるようにと、利便性とｺｽﾄを考慮して自宅に器具を備えることにした。
相も変わらず走ったり、ﾊﾞｲｸを漕いだりしているが、能力の閾値を上げるのには筋力へ焦点があたる。ｽｷﾙを上げながら、出力も、である。
二兎追うものは一兎も得ずが浮かぶが、ｽｷﾙと筋力は間違いなく表裏一体のﾜﾝﾍﾟｱ。取り組む競技の質量を上げ、それらに必要な筋持久力(有酸素運動)で充分という趣きもあるが、ぼくは無酸素運動であるところのｳｪｲﾄｴｸｻｻｲｽﾞをも取り入れたい。
この数年で定番ﾒﾆｭｰ化してきた各種ｴｸｻｻｲｽﾞにｳｪｲﾄが加わる。ｼﾞﾑ通いをしていた頃は、割と取り入れていたことが、内容にも遜色なく自宅でできるようになったことは素晴らしく画期的だ。あとは集中して、しっかり内容をこなせるかに掛かる。
思い起こせば2019年、春の宮古島ﾄﾗｲｱｽﾛﾝに照準を充てた際、新潟の冬の最中のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで実証できたのは、ずばりｳｪｲﾄｴｸｻｻｲｽﾞ。自体重以上の重量のﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄが、宮古島のﾊﾞｲｸﾊﾟｰﾄで存分に生かされた記憶は忘れられない。
まだ漠然だが、こーなりたい、あーなりたいというBody Designを描きながら、まずは身体を動かすつもり。
原理原則のひとつ「個別性の原則」においては、肉の付きやすい体格だと確信しているので、ｳｪｲﾄを使ったﾜｰｸｱｳﾄを増量してこの冬を過ごしてみる。冬籠りの準備である。
1１月のトレーニング･･･Bike50、Run135、Rest12
1(月) 夜 ﾛｰﾄﾞ10(51)
2(火) 夜 自ﾄﾚ
3(祝) 午後 ﾛｰﾄﾞ12(61)
4(木) 夜 自ﾄﾚ
5(金) 休養
6(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ10(59)
7(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ12(80)
11/1～7までkm…R44、Re3
8(月) 夜 自ﾄﾚ ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄ
9(火) 夜 固R
10(水) 午後 ﾛｰﾄﾞ10(50)
11(木) 夜 自ﾄﾚ ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄ
12(金) 休養
13(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ11(55)
14(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ11(58)
11/8～14までkm…B10、R32、Re3
15(月) 休養
16(火) 夜 自ﾄﾚ ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄ
17(水) 休養
18(木) 午後 ﾛｰﾄﾞ10(50)
19(金) 休養
20(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ14(85)
21(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ10(60)
11/15～21までkm…R34、Re4
22(月) 休養
23(祝) 朝 自ﾄﾚ、固定R 夕 固定R(50)
24(水) 夕 自ﾄﾚ、固定R
25(木) 休養
26(金) 夕 自ﾄﾚ、固定R
27(土) 午前 ｷﾞｬﾗﾘｰ10(50)
28(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ15(105)
11/22～28までkm…R25、Re2
29(月) 夕 自ﾄﾚ、固定R
30(火) 夕 固定R(45)
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