佐渡への渡航となる大会の前日から当日の計画表は概ね作ったけれど、大会説明会がなくなったことで時間にゆとりができそう。前日は少し宿泊付近を走ろうかしら･･･。
調整に向けたﾜｰｸｱｳﾄもさることながら、物の準備やﾊﾟｯｷﾝｸﾞをそろそろやろう。
★今週のトレーニング備忘録
15(月) 前日の不甲斐なさに負けん気が作用して朝ﾛｰﾄﾞへ。目標は10km、5分半ﾍﾟｰｽでﾋﾟｯﾁ走を意識する。骨盤が先に進むｲﾒｰｼﾞでその真下に着地。上半身は前傾、視線をｱｽﾌｧﾙﾄに落としてﾌﾛｰﾗﾝに持ち込む。この一連の動作を意識する。身体に染みついていたはずのﾗﾝﾆﾝｸﾞの基本動作なのだが、ふわふわして心許ないので、ここで再確認。もう1km！と思ったところで我が家のﾜﾝｺｽﾞと鉢合わせ、そこで終了とする。
夕方はｼﾞﾑ、ﾌﾟｰﾙへ。最初の500mは9分14秒。あとはひたすら100mのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。入水ﾎﾟｲﾝﾄ、入水後は肘をすばやく伸ばす、ｸﾞﾗｲﾄﾞ姿勢の左右の手の位置を確認する。これすべて竹内慎司氏著「クロール大全」の内容を踏襲。
16(火) 早朝ﾛｰﾄﾞ、ｼﾞｮｸﾞﾍﾟｰｽ。四頭筋に疲労が濃い。こういう状態で走るのは本当に久しく、ちょっと新鮮。筋疲労を感じる前に右踵の痛みが酷くて、走ることをためらうのが専らだった。間違いなく足底筋膜炎は改善している。もしかしたら専用ｲﾝｿｰﾙを手放せる日が来るのかもしれない。
夕方はｼﾞﾑ。100mのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で前日に続きｴﾝﾄﾘｰ、ｸﾞﾗｲﾄﾞ、ｷｬｯﾁ動作をひたすら意識する。ﾀｲﾑは105秒前後に纏まる。少なくとも前日より速い。入水ﾎﾟｲﾝﾄで違和感がある。肘が低いのか。
17(水) 朝は休養に充てようとも考えていたが、なんとなく固定ﾛｰﾗｰに跨った。調子は良いのでｷﾞｱを1つ上げｹｲﾃﾞﾝｽ80を目安に漕ぐ。そして夕方、天気予報は曇り、翌朝は雨となっている。ならばっとﾛｰﾄﾞへ。緩急をつけながらぐるり近所を1周。切よい距離で止めようか迷ったが、そこが集中力の切れ目だった。
18(木) 朝、虚脱感となぜか膨満感が手を取り合って、とても身体を動かせる状態ではなかった。これも強い疲労感と表現しているのだが、一応、就業後にｼﾞﾑで一通りのことができるように支度を整え職場へと向かう。その道すがらはもちろん、今日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはどうしよう、本番まであと2週だが力を発揮できるだろうか…と、取り止めのがないので、しっかり休養することに。たくさん食べてたくさん眠るに限る。
19(金) 計画としては朝ﾗﾝﾆﾝｸﾞだったが定刻に起床できなかったので固定ﾛｰﾗｰを少し。夕方は食事会へ。ｺﾛﾅ患者増からか夜の街に人は随分と少ない。
20(土) お天気は午前中の遅い時間から崩れる見込み。ならば早めの行動と、朝7時はｻﾄﾞﾙにまたがって練習ｺｰｽへ。前夜はお酒を控えて大正解だった。
気温は穏やかで申し分なし。山手に行くとｱｹﾞｲﾝｽﾄの風が強くなりちょっと苦労したが平地で稼いでave.32km/hでﾌｨﾆｯｼｭ。午前9時前にﾗﾝﾆﾝｸﾞに入りﾌｫｰﾑ重視の12km。頑張っているけれどﾍﾟｰｽはちっとも上がらない。雨に打たれることなくﾌﾞﾘｯｸﾗﾝ終了。
午後、息子の自転車を見がてらﾌﾟｰﾙへ脚を運ぶ。最初の500mは9:04。その後は100mのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙでいくつかの課題に取り組んだ。一応3種目達成。そして御仕舞いは鍼。施術中、寝落ちしそうになる。いや寝たかもしれん。
21(日) この日も朝7時に家を出る。自宅から笹川流れの桑川駅の往復。ｻｲｸﾘﾝｸﾞ気分でｽﾀｰﾄしつつ、実は佐渡の補給のﾀｲﾐﾝｸﾞの確認を兼ねたﾊﾞｲｸ練。復路で頑張って4時間走125km。そして、ほんの気持ちだけ走ってこの日のﾜｰｸｱｳﾄを終了。午後はのんびり過ごした。週末の練習時間としてはかなり長い時間を費やした佐渡の2週前。
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15(月) 朝 ﾛｰﾄﾞ11(59) 夕 ｽｲﾑ1.5(27)
16(火) 朝 ﾛｰﾄﾞ10(59) 夕 ｽｲﾑ1.5(26)
17(水) 朝 固定R(25) 夕 ﾛｰﾄﾞ9(50)
18(木) 休養
19(金) 朝 固定R(25) 休養
20(土) 朝 ﾊﾞｲｸ64(115)、ﾛｰﾄﾞ12(68)、午後 ｽｲﾑ1.5(26)
21(日) 朝 ﾊﾞｲｸ125(240)、ﾛｰﾄﾞ3(19)
8/15～8/21(km)…S4.5、B190、R45、Re.2
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