ｼﾃｨﾏﾗｿﾝの完走証を受け取った直後から、右の足底が猛烈に痛みだし(腱膜炎)、右足を恐る恐る前にだして荷物置き場に歩いていくしかなかった。もしかするとﾏﾗｿﾝをｺﾞｰﾙするよりも、ｺﾞｰﾙしたあとのほうが辛かったかもしれない、というのはもちろん冗談だが、それぐらい痛かった。
ｼｬﾄﾙﾊﾞｽで新潟駅に向かい、ｼﾞﾑに直行。ｸｰﾙﾀﾞｳﾝとｱｲｼﾝｸﾞ目的で少し泳いで、浴室で半身浴と冷水浴を交互に繰り返す。こんなふうに走った後にｹｱするのは初めて。すっかり忘れていたｱﾐﾉ酸も服用して、ｼﾞﾑ休憩室のﾘｸﾗｲﾆﾝｸﾞｼｰﾄにしばし身体を預ける。
どれだけ効果的だったかは判らないけれど、これを記している水曜日では表層のﾀﾞﾒｰｼﾞは殆どなくなった。いまの環境下を活かし回復を最優先に考えた行動だ。その後、完走のご褒美としてﾗｰﾒﾝ&ﾗｲｽに唐揚げ、そして生ﾋﾞｰﾙを頂きましたw
さて、次は11月のもてぎ7耐久ｿﾛ。ここからまた気負わず焦らずの心構えでﾜｰｸｱｳﾄのにﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝを加えていこうと思う。
★今週のトレーニング備忘録
10(祝) ｼﾃｨﾏﾗｿﾝ翌日。身体を動かすことに対する意欲は高く、なにか少しでも身体にｱﾌﾟﾛｰﾁしようと考える。しかし両四頭筋や右腰にひどい痛みがあったり、前日の興奮冷めやらぬ状態の睡眠不足で結局はフワフワした一日を過ごす。締めに入浴。半身浴のあと両脚に冷水ｼｬﾜｰ。回復を促す。
11(火) 終業後、ｼﾞﾑでｽｲﾑ。ﾚｽﾄ多目のうえ、水中ｳｫｰｷﾝｸﾞを入れたりしながら身体をほぐすｲﾒｰｼﾞ。ｷﾘの良いところでﾔﾒ、この日も浴室で半身浴と冷水浴を繰り返し、ｼﾞﾑをあとにする。
12(水) 朝、固定ﾛｰﾗｰを少し。ﾊｲｹｲﾃﾞﾝｽ的なものを2本だけ入れてそこそこ汗だくに。ﾛｰﾗｰ駆動部の調子が良くないので、以前に使っていたものと部品を交換した。
夕方はｼﾞﾑではなく自宅ｴｸｻｻｲｽﾞ。筋ﾄﾚのﾘｽﾀｰﾄである。ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄをｱｯﾌﾟから50Kまで5ｾｯﾄ×10回。我が家のﾌﾘｰｳｪｲﾄは70kgが頭かも。ｷｯｸﾊﾞｯｸ5k、ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ10k、ｸﾗﾝﾁ＆ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸちょっと。締めはなんと1年ぶりになる縄跳び。やっぱり縄跳びは苦手だ。しかも1年間しまっていたのでﾋﾞﾆｰﾙ製の縄に変な癖がついている。さらに厄介。
13(木) 正直に告白する。朝ﾗﾝで一日を始めたかったけれどﾍﾞｯﾄから抜け出せなかった。で、夕方はﾗﾝかと思いきや、前日のｴｸｻｻｲｽﾞが各部位に効いたようで筋肉痛。固定ﾛｰﾗｰを少し漕ぐ。
14(金) 帰宅後、久々にﾜﾝｺ達とｼﾞｮｸﾞ。彼らに引っ張られっぱなし。
15(土) 朝食を摂って、キチンと時間を空けてﾛｰﾄﾞへ。身体に火が入るのに時間が掛かった。まだまだ疲労は濃い。
16(日) 起床してしばらくして準備してバイクに跨る。行き先は決めていなかったが、秋の好天に誘われるままいつもの練習ｺｰｽをﾄﾚｰｽ。時々頑張ったり息を抜いたりして1周。
新品のｻﾄﾞﾙに、DHﾊﾞｰを外して高さ調整をしたﾊﾝﾄﾞﾙを確かめた。乗り心地の違和感は最初こそあったけれど概ね問題はない。ﾌﾙｸﾗﾑｽﾋﾟｰﾄﾞは相変わらずで、ぼくを要所で助けてくれる心強い相棒だ。これなら何とかなろう。
夕方、手持ち無沙汰もあってちょいとｴｸｻｻｲｽﾞ。ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄをupから70kgまで5ｾｯﾄ、ｱｰﾑｶｰﾙ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ他、ｸﾗﾝﾁ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ、左右正面ﾌﾟﾗﾝｸに締めは縄跳び。
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄが一番の目的なのだがやはり最初は下肢よりも背中や腕周りに負荷が大きいい気がする。自宅でのﾌﾘｰｳｨﾄは70kgが最大に近いので、これ以上のｳｪｲﾄに臨むとなるとやはりｼﾞﾑになるのか。
※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
10(祝) 休養
11(火) 夕 ｽｲﾑ1.0(20)
12(水) 朝 固R(30) 夕 ｴｸｻｻｲｽﾞ(25)
13(木) 夕 固R(30) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ
14(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ5(32) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ
15(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ10(61)
16(日) 午前 ﾊﾞｲｸ55(61) 夕 ｴｸｻｻｲｽﾞ(25)
10/10～10/16(km)…S1.0、B65、R15、Re.2
0 件のコメント:
コメントを投稿