★今週のトレーニング備忘録
24(月) 久々の接待(もちろんする側)で某温泉旅館で食事。この日は完全ﾚｽﾄなのだが疲労感大。
25(火) 寝不足。workoutへのﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝは低くはないが、ﾚｽﾄかｼﾞﾑかの選択に気持ちは揺れ迷う。思案のうえ酔い止めを服用し終業後にｼﾞﾑﾌﾟｰﾙへ。
最初の500mは8分50秒。同ﾚｰﾝを泳ぐ御仁のお陰で、1往復あたり1秒ちょっとのﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟになった。その後はｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。掻きのﾋﾟｯﾁを上げて、入水直前の肘の高さ、また入水直後の肘を素早く伸ばす動作を意識する。ﾊﾞｼｬﾝ、ﾊﾞｼｬﾝと小気味よく水面を叩く音をさせる。これで50mも46秒台。下半身の左右の捻り、上半身から肩までの脇を精一杯伸ばすのも良かったのか。ちょっとだけ泳ごうかなぁ、と気負わずに臨むとこういうことがあるものだ。
26(水) 起床後、ｱﾏﾌﾟﾗを観ながら固定ﾛｰﾗｰ。ただいま「やまめ乗り」の教本を手にとってﾊﾞｲｸの乗り方を一から確認している。改めて読むと再確認があってさらに理解が深まる。
夕方、帰宅後は新しいｼｭｰｽﾞの試走。ご近所走だが身体が重い。終盤にﾋﾟｯﾁを上げ、さらに上半身を上手く使おうと、いつも以上に腕振りを意識するが時計は出ずに終了。思わず息が上がった。
27(木) 終業後ｼﾞﾑ。workoutは筋ｴｸｻｻｲｽﾞを30分程度。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ、ｱｰﾑｶｰﾙ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ。次いでｽｲﾑはｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。100mを1分38秒台、50m48秒台と、わずかでも泳ぎが前進している感じがする。
28(金) あれこれ頑張って仕事の悩みが一つ解消、と思いきや訃報が届く。そう遠くないことと判っていたが、想像をはるかに超える早さで旅立ってしまわれた。ご冥福を祈る。帰宅後、固定ﾛｰﾗｰ。
29(土) 朝、先週に続いて中距離走。5分30秒前後で気持ち良くすすみ、10k過ぎからﾋﾟｯﾁを上げて15秒前後をｷｰﾌﾟ。終盤、思いがけずT走友会のO女史と並走する格好になりﾚｰｽﾍﾟｰｽまで上げて駆ける。占めて20kを107分。こういうﾋﾞﾙﾄﾞ走で持久力とｽﾋﾟｰﾄﾞを養いたい。余談だがﾊﾟｳﾁのｽﾎﾟﾄﾞﾘを携帯して5km毎の補給に充てているが、気温の下がる時期にはそれを軽視していたが今後は常備携帯しようと思い、ｺﾝﾊﾟｸﾄに折り畳むことのできるﾎﾞﾄﾙを購入する。 続いて午前中に所用を済ませてｼﾞﾑｽｲﾑへ。runningの疲労はあったがｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で距離を稼ぐ。500mは9分1秒。
30(日) 早朝の天気は予報に反して雨。それもなかなかの雨脚だ。降ったり止んだりの空模様で、午後の予定も外せないのでﾊﾞｲｸ走を固定ﾛｰﾗｰ練に変更。前日の疲労感もうっすら漂っていたので適切な判断としたい。ｱﾏﾌﾟﾗを観ながら、終始のんびりﾍﾟﾀﾞﾙを踏む。ひと汗かいて、お昼過ぎに阿賀町へと向う。
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24(月) 休養
25(火) 夕 ｽｲﾑ1.1(19)
26(水) 朝 固R(38) 夕 ﾛｰﾄﾞ7(38)
27(木) 夕 ｴｸｻｻｲｽﾞ(15)、ｽｲﾑ1.0(17)
28(金) 夕 固R(50)
29(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ20(107) 午後 ｽｲﾑ1.5(26)
30(日) 午前 固R(68)
10/24～10/30(km)…S3.6、R27、Re.1
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