2022.10.17〜10.23

　まだ回復週の裡にいるのと思っているせいで、workout対する強迫観念がなく心が広い。このごろの秋晴れの空のごとし、とでも言おうか。

　来春開催が決定した宮古島ﾄﾗｲｱｽﾛﾝは11月から募集が始まる。その前の来年の冬期間にﾌﾙﾏﾗｿﾝ、最低でもﾊｰﾌの大会を入れたい。出走圏内を見渡すとﾌﾙなら勝田、いわき、あるいは大阪の2次募集。ﾊｰﾌは地元限定が散見されるので、隅田川沿いや都内のﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ的なﾚｰｽに廻るの手もひとつだろうか。締め切りは当月末まで。決められるかな？

★今週のトレーニング備忘録 

17(月) 終業後はｼﾞﾑ。前日の筋ｴｸｻｻｲｽﾞで広背筋やﾊﾑが結構な筋肉痛なのでｽｲﾑを選択。最初の500mは9:03。upの時計としては優秀だと思ったが油断してはならない。もう長いこと、この辺りをうろうろしているのだから。この日は水中ｳｫｰｷﾝｸﾞをしたり、ﾊﾞﾌﾞﾙﾊﾞｽで身体をほぐしたりしてﾌﾟｰﾙｴﾘｱに長めの滞在。

18(火)  終業後はｼﾞﾑでﾄﾚﾐっと意気込むもrunningの着替えをまるっと忘れてｽｲﾑに変更。ｽｲﾑ教室の為に混雑。仕方ないのでｳｫｰｷﾝｸﾞｺｰｽを活用しながらのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。教室が終わりｺｰｽﾚｰﾝに余裕が出たので、あれこれ試しながら水と戯れる。解放感があって気持ちいい。

19(水) 朝、固定ﾛｰﾗｰを申し訳程度漕ぐ。そして帰宅後は迷わず単独(ﾜﾝｺｽﾞを置き去りにして)ご近所走へ。7,8kmを目安に出発したけれど思いのほか気持ちが乗って5:30ﾍﾟｰｽからﾋﾞﾙﾄ走、締めは5:00ﾍﾟｰｽを意識する。ﾌﾙﾏﾗｿﾝ以降runningは極力控え、なんらかのworkoutで回復を促してきた。まだ完全ではないが良い感じだ。

20(木) 終業後のworkoutの選択肢は様々だったが真っ直ぐ家に帰って筋ｴｸｻｻｲｽﾞ。ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ｱｰﾑｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ、ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ、ｸﾗﾝﾁ&ﾌﾟﾗﾝｸ、縄跳び。

21(金) 朝、固定ﾛｰﾗｰを申し訳程度に漕ぐ。帰宅後に軽くｼﾞｮｸﾞ。週末に向け軽く目の調整。

22(土) 朝、お菓子とｺｰﾋｰで小腹を満たしてﾊﾞｲｸに跨る。どこへ向かおうか迷っていたことと、新しいｻﾄﾞﾙの調整が気になっていたので近所のﾉﾝｽﾄｯﾌﾟｺｰｽ(5km程度)を周回することにした。1時間もしないうちにお尻が痛くなったので、ｻﾄﾞﾙの前後調整に加え、高さ調整も合わせておこなう。2回目の高さ調整の感触がかなり良し。次回またがったときに同じﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽでやれるか楽しみ。

　ﾊﾞｲｸﾃｰﾏとしては、ﾍﾟﾀﾞﾙや母指球を意識して11時半から3時前ぐらいの間で蹴り出す感覚から、膝の高さを意識してﾍﾟﾀﾞﾙを3時手前まで踏むことで回転数向上がみられないか試している。ﾌﾛﾝﾄｷﾞｱにﾁｪｰﾝを掛けるｲﾒｰｼﾞと合わせて繰り返し磨いていきたい。

　午後はﾌﾟｰﾙ。2本目の500m(最初の500mは9:10)の途中で、ﾊﾝｶﾞｰﾉｯｸのような感覚が出たので、以降はやんわり。

23(日) 新潟ｼﾃｨｰﾏﾗｿﾝの反省会の前にひと走り。9月からのお気に入りのﾗﾝﾆﾝｸﾞｺｰｽを時計を気にせずにﾄｺﾄｺ進む。15kmぐらいで止めようかと思ったが、ひと踏ん張りして目標距離まで到達。週末走として20k程度踏むことを心掛けたい。右踵との相談は必要だが。

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17(月)　夕 ｽｲﾑ1.7(30)

18(火)　夕 ｽｲﾑ1.5(30)

19(水)　朝 固R(20)　夕 ﾛｰﾄﾞ10(53)

20(木)　夕 ｴｸｻｻｲｽﾞ(18)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

21(金)　朝 固R(25)　夕 ﾛｰﾄﾞ5(30)

22(土)　午前 ﾊﾞｲｸ45(90) 夕 ｽｲﾑ1.2(21)

23(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ20(107)

10/17～10/23(km)…S4.4、B55、R35、Re1