★トレーニング備忘録
31(月) 疲労感大。ｼﾞﾑで風呂を浴びて帰ろうかと思ったが、ふと気がつくと海ﾊﾟﾝをはいていた。仕方がないのでいつもより時間を掛けてﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁ(DS)をいれてｽｲﾑ。ﾑｷにならないようゆったりと、BPMに配慮しながら①入水と掻き手を同時、②ｴﾝﾄﾘｰは大きく、③入水後の肘は素早く真っ直ぐ、④左の動作をおざなりにしないよう意識した。水圧効果か、下肢にﾏｯｻｰｼﾞを施したかんじになって脚が軽い。ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ。
8/1(火) 休養。ｱﾝﾌﾟﾛﾀﾞｸﾄだよとｶﾞｰﾐﾝにいわれる。
2(水) 就業後ｼﾞﾑ。DSからﾄﾚﾐ、ｱﾏﾌﾟﾗを観ながらｼﾞｮｸﾞ。ｴｱﾛを少し漕ぐ。長岡花火のせいだろうか人が少ない。
3(木) 就業後ｼﾞﾑ。DSからｽｲﾑ。500m泳は8分46秒、多分はじめての時計。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙで①②④を意識。ｷﾘの良いところでやめて、ｱﾏﾌﾟﾗを観ながらﾄﾚﾐｼﾞｮｸﾞ。
4(金) 休養。
5(土) 前夜まったく支度をしていなかったので、朝起きてﾊﾞﾀﾊﾞﾀした。予定通りのﾊﾞｲｸ練、村上の笹川流れへと向かう。強い陽射しを嫌ってなるべく早いｽﾀｰﾄを切った。朝食抜きだったので30km付近で補給を取る。初めて口にするお米ﾍﾞｰｽの補給食。好みの味と食感も良いい。これはﾘﾋﾟせねばと思った一品。気をよくしてﾍﾟﾀﾞﾙを踏み、50kmで折り返し、来た道を戻る。復路はやや向かい風。なるほど往路は調子はいいわけだ。DHﾎﾟｼﾞｼｮﾝでひたすら漕いでいたせいで腰が痛い。60km付近でいつも口にするｾﾞﾘｰの補給を入れる。さっきの方に軍配が上がる。70km、90kmそれぞれにｺﾝﾋﾞﾆ補給。走っても熱風しか感じない。つい冷たいものに手が出てしまう。かけ水の頻度も増える。そんなかんじで後半はだれてしまったが100km、ave30km/hで予定通り。陽射しと気温に危険を感じﾌﾞﾘｯｸﾗﾝを中止して、急遽ｼﾞﾑﾍ。ｽｲﾑとﾄﾚﾐを軽めにやって汗を流す。距離は短いけれど一応3種目達成。
6(日) 早朝5:30ｽﾀｰﾄ。暑さ対策を万全にしてﾛｰﾄﾞへ。前日の疲労感から動きにｷﾚがない。そもそも短時間勝負のつもりでﾍﾟｰｽを上げにかかるが5分半程度。どうしても疲労感が先立つので10kmでﾔﾒ。自宅に戻って一路、村上の瀬波海岸へ。ﾉｰｳｪｯﾄでOWS。酔い止めの服用ﾀｲﾐﾝｸﾞをしくじって、うねりで酔ってしまう。
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7/31(月) 夕 ｽｲﾑ0.7(13) (ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ)
8/1(火) 休養
2(水) 夕 ﾄﾚﾐ10(59)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ10(21)
3(木) 夕 ｽｲﾑ1.0(18)、ﾄﾚﾐ8(46)
4(金) 休養
5(土) 朝 ﾊﾞｲｸ100(210)、午前 ｽｲﾑ1.2(23)、ﾄﾚﾐ6(21)
6(日) 朝 ﾛｰﾄﾞ10(57) 午前 OWS
7/31～8/6(km)…S3.9、B110、R34、Re3
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