2023.8.7～8.13

★トレーニング備忘録

7(月)　朝筋ﾄﾚ。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ、ﾌﾗｲ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰまでやや時短気味。終えたあとは両腕がだるくて腕を上げるのが億劫だった。10日間隔が空いたせいだろう、夕方には筋肉痛がでた。

　終業後ｼﾞﾑ。業務から来る疲労感から眠気やら倦怠があったが、ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁを丁寧にやってﾄﾚﾐへ。いつものように「ながら」ｼﾞｮｸﾞからﾋﾞﾙﾄﾗﾝに入りなんとか10km。締めにｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄで脇腹にひと刺激いれる。

　帰宅すると新しいﾗﾝﾆﾝｸﾞｼｭｰｽﾞ、ｱｼｯｸｽ ﾏｼﾞｯｸｽﾋﾟｰﾄﾞ2（26.0cm3E）が届いていた。予定よりも早い。早速ｼｭｰｽﾞに足を入れてみたところ、ｿｰﾙと足の甲当てが一体の筒状になっていて(いまどきの厚底はこれが当たり前？)、自前のｿｰﾙが装着できないことが判った。一瞬、返却しようかとも考えたが、このところ筋膜炎の症状はまったく出ないので、そのまま使用することに。再び厚底ｼｭｰｽﾞに挑戦である。

8(火)　終業後はｼﾞﾑ。ｽﾄﾚｯﾁからｽｲﾑ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。前重心と左右ｸﾞﾗｲﾄﾞの感覚をﾄﾞﾘﾙ的に繰り返す。

　この日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはｽｲﾑだけにしようかと思っていたが、昨日届いたﾏｼﾞｯｸｽﾋﾟｰﾄﾞを試したくてﾄﾚﾐへ向う。厚底ｼｭｰｽﾞはEvoRide以来で半信半疑だった。5分20秒ぐらいまでを5kmほど走ったあとｷﾛ5に上げてみると、これが随分楽に足が前に出る。これは素晴らしい。体格、運動能力、ﾌｫｰﾑの違いはそれぞれだが、ｱｼｯｸｽ最速機能を引き継ぐMeta speedｼﾘｰｽﾞ、うたい文句に違わないかもしれない。これは佐渡のﾗﾝﾊﾟｰﾄに採用です。

9(水)　休養。

10(木)　終業後ｼﾞﾑ。DSからｽｲﾑ。100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ。時計は悪くないけれどやる気が出ない。気分転換にｳｫｰｷﾝｸﾞｺｰｽで歩きながらｴﾝﾄﾘｰとｸﾞﾗｲﾄﾞの動きを確かめた後、50m泳で44秒台が出た。次いでｱﾏﾌﾟﾗを観ながらｴｱﾛﾊﾞｲｸ。それから初めてｸﾗｲﾑﾐﾙをちょっとだけ触ってみる。やんわりﾄﾚ。

11(祝)　AM5:30、予定よりも寝坊してしまい起き抜け早々にｽﾀｰﾄ。ﾏｼﾞｯｸｽﾋﾟｰﾄﾞ初ﾛｰﾄﾞ。5kmを超えたあたりからﾍﾟｰｽを上げ、後半は割と楽に5分1桁台でﾗｯﾌﾟを刻むことができた。念のためにできるだけ日陰を選んで15km走。走り終わってﾋﾞｰﾙでひとり乾杯する。朝から飲む酒の背徳感がたまらない。

12(土)　ﾊﾞｲｸ練予定だったがどうしても走りたくなり昨日同様に早朝ﾛｰﾄﾞへ。5分20秒を意識してﾗｯﾌﾟを刻んで12kmまで。実は走り始めから四頭筋の筋肉痛のようなものがあって、やや走りにくい状態だった。が、ﾍﾟｰｽを落とすことなく完走。3ｷﾛはｽﾛｼﾞｮｸﾞに当てて帰宅。疲労感大でのんびり過ごす。夕方、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ、ﾌﾗｲ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞを入念に行う。

13(日)　朝6:00ｽﾀｰﾄで家族総出のお墓参り。その後ｼﾞﾑへ。四頭筋の倦怠感大でｴｱﾛﾊﾞｲｸからのｽｲﾑへ。

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7(月) 朝 筋ﾄﾚ(10)　夕 ﾄﾚﾐ10(57)

8(火) 夕 ｽｲﾑ1.5(25)、ﾄﾚﾐ8(43)

9(水) 　休養

10(木) 夕 ｽｲﾑ0.8(14)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ21(44)

11(祝) 朝 ﾛｰﾄﾞ15(80)

12(土) 朝 ﾛｰﾄﾞ15(82)、午後 筋ﾄﾚ(10)

13(日) 午前 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ40(75)、ｽｲﾑ1.0(18)

8/7～8/13(km)…S3.3、B51、R48、Re3