★トレーニング備忘録
3/18(月) 終業後はｼﾞﾑへ。四頭筋に前日の疲労があるので軽くｽﾄﾚｯﾁしてﾄﾚﾐでﾋﾞﾙﾄ走を10km。
19(火) 終業後ｼﾞﾑ。意気込んでｴｱﾛﾊﾞｲｸにまたがったが1時間でﾔﾒ。疲れた。
20(祝) 冬に逆戻りしたような天候。新潟ﾊｰﾌ出走のﾗﾝﾅｰさんらはきっと萎えていることだろう。天候の触れ幅が大きすぎて屋外ｽﾎﾟｰﾂの障害になりつつある。
さて、ぼくも外ﾄﾚを諦めてｼﾞﾑへ。ｽﾄﾚｯﾁからｽｲﾑ、500m泳を2本、9分13秒と9分17秒。2本目の泳ぎがかなり劣化したが泳ぎきってみるとﾀｲﾑ差はこんなもの。筋ﾄﾚで四頭筋などの下半身が太くなり水中の抵抗が大きくなって、それらをｶﾊﾞｰする浮きの技術が足らないという仮説を立てる。海はｳｴｯﾄの力で何とかできるかもしれないが、ここは技術向上を図る好機ととらえて諦めずとりくんでいく。
続いてｴｱﾛﾊﾞｲｸをいつもの感じで1時間。ｽｲﾑ後のせいだろうか、漕ぎはじめが昨年夏の佐渡を彷彿とさせる感触でなかなかに辛かった。こういう感覚を経験しておくことも必要。ｽｲﾑからﾊﾞｲｸのﾌﾞﾘｯｸ練習も大切。次いでﾄﾚﾐ。ここで尽きてしまい3kmで終了。なんちゃってｼｮｰﾄﾄﾗｲにも届かなかった。
21(木) 終業後ｼﾞﾑ。疲労を言い訳にｽｲﾑへ。ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝを強く意識して、頭というより首を下げ、下半身を浮かす努力をしつつ、左右の掻きとｷｯｸのﾀｲﾐﾝｸﾞを合わせてﾃﾝﾎﾟよく泳ぐ。
ﾚｰﾝの混雑もあって500m泳はできなかったけれど2日連続で泳いだことはﾌﾟﾗｽになると信じたい。
22(金) 終業後は眼科へ。角膜の細胞がなかなかのｽﾋﾟｰﾄﾞで減少しているらしい。休養。
23(土) 息子の通学用の自転車の調達やらで午前中遅めの時間からｼﾞﾑへ。屋内ﾄﾗｲｱｽﾛﾝが目標。ｽﾄﾚｯﾁからｽｲﾑ、500mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を2本と9分2秒と9分5秒。ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝを維持に注力する。首を下げ、目線を一定に保っていい感じに泳げた。次いｴｱﾛﾊﾞｲｸを90分。そしてﾄﾚﾐへ。ﾄﾚﾐは小休止を挟みながらなんとか距離を稼ごう…なんて思っていたが、ﾋﾞﾙﾄでそこそこまで上げながら一気に10km走。ﾊﾞｲｸ時に実践用の補給材の入ったﾎﾞﾄﾙを口にしたのが幸いしたか。久々に目標達成。本番の1/3の量でしかないけれどね。
24(日) 午前中の早い時間からﾗﾝ友とｷﾛ5のﾍﾟｰｽ走。夏の新潟30kのやすらぎ堤周回ｺｰｽ5kmを3往復の4:50ﾍﾟｰｽ/km。刺激を入れることができた。
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18(月) 夕 ﾄﾚﾐ10(53)
19(火) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30(60)
20(祝) 午前 ｽｲﾑ1.1(20)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28(60)、ﾄﾚﾐ3(18)
21(木) 夕 ｽｲﾑ1.5(27)
22(金) 休養
23(土) 午前 ｽｲﾑ1.0(18)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ42(90)、ﾄﾚﾐ10(53)
24(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ ｱｯﾌﾟ3(20)、ﾒｲﾝ15(72)、ﾀﾞｳﾝ2(13)
3/18～3/24(km)…S3.6、B100、R43、Re1
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