★トレーニング備忘録
3/31(月) 前日の室内ﾌﾞﾘｯｸ練のせいか、痛めた左の膝周辺が疼いている。走り出すのには少し時期が早かったのかもしれない。なのでこの日の終業後はｽｲﾑ一択。久しくやっていなかった1,000m泳に挑戦。OWS練に短水路の中距離は結ばないなんていう理屈は脇に置いて、結果時計は18分15秒。
ｴﾝﾄﾘｰ時の手甲の向きと腕の脱力、肘を伸ばす腕側への体重を乗せて具合とｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑの意識、さらにﾌｨﾆｯｼｭは掻ききらずほどほどになど、可能な限りﾗｸをしたので時計はこんなもの。いや、そんな強気な発言をしてよいのか･･･。
距離的にｷﾘの良いとこまでｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳でをして終了。ｽｲﾑｱｯﾌﾟしてふと気がついたのだが水圧効果からか左足の痛みが随分薄らいだ。嬉しい。
4/1(火) 終業後はｼﾞﾑ、ｽｲﾑ＆ﾊﾞｲｸ練。前日と同じく楽々ｽｲﾑで1,000m泳を1本(数え間違え50mｵｰﾊﾞｰ。時計は19分17秒)とｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳をﾌﾟﾗｽαをやってｴｱﾛﾊﾞｲｸへ移動。「ﾊｲｷｭｰ ｼｰｽﾞﾝ2」を観ながら1時間漕いだ。ｽｲﾑからのﾊﾞｲｸ(ﾗﾝでも)はとにかく大汗をかく。室内の傾向ながらこれを踏まえて宮古島の補給に生かしたいと思う。
話はそれるが平日にｺﾝﾋﾞ練をやると帰宅は21時近くになる。これが案外にｼﾝﾄﾞｲ。夕食が遅くなるのはもちろん、副交感神経が高ぶってしまうようでおめめぱっちり寝付けなくなる。さらに睡眠も浅くなり睡眠不足になる。清少納言の雅を感じることなく、この春の朝の時間は殊更に遅くなっている。帰宅の電車時間を意識いるのだがﾑｽﾞｶｼｲ。
2(水) 起床してすぐにﾄﾚについて考える。走りたいのだけれど左膝の痛みというか疼きがある。ﾗﾝﾆﾝｸﾞはもう少しのあいだｶﾞﾏﾝか。いっそｵﾌにしようかとも思ったが、終業後ｼﾞﾑﾌﾟｰﾙへ直行する。
ｽﾄﾚｯﾁから500ｍ泳。9分切りをｲﾒｰｼﾞして頑張ったつもりが9分8秒と振るわなかった。泳ぎ始めてから両肩がほんのり筋肉痛になっていることに気がついた。やっても気分が乗らない。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を数本やって早々に上がる。ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ。
3(木) 終業後はｼﾞﾑ。ﾄﾚﾐに乗って1kmだけゆっくり走ってみる。中3日ぶりだ。ｽﾋﾟｰﾄﾞを上げると膝が微妙な感触なのでﾔﾒる。走るのはもう少しｶﾞﾏﾝすることにしてｴｱﾛﾊﾞｲｸを1時間漕いだ。焦燥感はﾊﾝﾊﾟないけれど無理は禁物。連日軽いｺﾝﾃﾞｼﾞｼｮﾆﾝｸﾞ練となった。
4(金) 休養に充てる。階段の下りで左脚が痛くて庇ってしまう。小走りでも痛みがある。これはいけない。焦りが募る。
5(土) 久々の週末出勤。起床から膝周りに痛みを感じあれこれ良くないことを考えてしまい、通勤時のﾙｰﾃｨｰﾝにも小さな支障をきたす始末。まったくもって自身の意思の弱さを認識する。動揺しているのだ。これまでやってきたことが無に帰ってしまう喪失感と、もしもあのときにあーしていれば、こーしていなければという後悔に苛まれる。
起こってしまったことは仕方がなく、今できること、成すべきことをやるしかないと何度も繰り返す。あのときは大した怪我ではないと判断したが、あれから10日経った今も走れないというのは由々しき事体なので、来週早々に病院へ行くことに決めた。ﾊﾞｲｸ練習も休まなければならない可能性が出てきたのかもしれない･･･。
そんなふうに悶々としていたお昼頃、ﾃﾁの副ｷｬﾌﾟﾃﾝ殿から一報をもらう。ぼくの膝の状態を心配して電話をくれたのだった。彼は医学療法士なのだ。ｽﾄﾚｯﾁに関するいくつかのｱﾄﾞﾊﾞｲｽをもらった。激的に痛みがなくなるわけではなかったが、ほのかに和らいだ気がした。静的ｽﾄﾚｯﾁはあまりしないだけに、齢を重ねたいまはこういうことも取り入れなければならないと感じた。
終業後はｼﾞﾑへ。兼ねてから予定していたｳｴｯﾄ着用でのﾌﾟｰﾙｽｲﾑ。ｱｯﾌﾟ的1000m泳は9分8秒。後半隣のｽｲﾏｰを意識してしまい少しだけﾍﾟｰｽを上げたぶんだけ速かった。次いでｳｪｯﾄ着用して500m。下肢が浮くし掻きがﾗｸになる。掻きのﾃﾝﾎﾟを落として水中の姿勢に意識をまわす。頭頂のｾﾝｻｰと胸を開く感覚に留意する。その後、ｳｴｯﾄを脱いで泳いだが水中での感覚がまるで違った。
時間は十分にあったんで意を決してﾄﾚﾐへ向かった。ｽﾛｼﾞｮｸﾞから膝の塩梅や着地するﾎﾟｲﾝﾄに気をつける。拇指球で着地すると痛みが走るが、やや小指側というか満遍のない着地を心掛けると痛みなく走れることが判った。
ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽまでﾍﾟｰｽを上げて10km走。途中何度か危うい感じになったのでﾍﾟｰｽを落としたりして走った。回復を確信する。副ｷｬﾌﾟﾃﾝのｽﾄﾚｯﾁのｱﾄﾞﾊﾞｲｽの効果か。
19時半頃、ﾄﾚﾐ正面の窓に結婚式場からの花火の打ち上げがみえた。思いがけない光景に気持ちは高揚した。
6(日) 前日は夜のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞだったので午前中は回復に努めてお昼頃に出動。時折雨がぱらつく天候勝負となった今期初のﾛｰﾄﾞﾊﾞｲｸ練。定番の練習ｺｰｽをﾄﾚｰｽする。防寒していたので寒くはなかったが、春の嵐とまではいかないが風が強かった。夏季の風とは真逆だったり、想定外でｱｹﾞｲﾝｽﾄだったりと骨を折った。必死にﾍﾟﾀﾞﾙを漕いだけれど都合2時間、微妙にave.30km/hに届かなかった。軽い疲労感を覚えたが補給を欠かなければやれる。ﾊﾞｲｸのﾌｨｯﾄ感も悪くなかった。帰宅してDHﾊﾞｰを微調整。次の週末でもう少し長めをやって確認したい。
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3/31(月) 夕 ｽｲﾑ2.0(38)
4/1(火) 夕 ｽｲﾑ1.2(22)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28(58)
2(水) 夕 ｽｲﾑ1.0(18)
3(木) 夕 ﾄﾚﾐ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28(60)
4(金) 夕 休養
5(土) 夕 ｽｲﾑ1.6(30)、ﾄﾚﾐ10(58)
6(日) 午前 ﾊﾞｲｸ62(126)
3/31～4/6(km)…S5.8、B118、R11、Re1
