第39回宮古島ﾄﾗｲｱｽﾛﾝにむけて。

 昨日ﾚｰｽﾅﾝﾊﾞｰを教えていただき、より意識せざるをえなくなった来週の宮古島ﾄﾗｲｱｽﾛﾝについて今回の目標と補給計画を記すことにする。

　昨年はﾗﾝ早々でﾘﾀｲﾔしてDNFとしたﾚｰｽだけに今回は是が非でも完走したい。しかしこれを記している今、左膝に痛みがあってﾗﾝﾆﾝｸﾞを控えているのであまり強気になれないでいる。果たしてどうなることやら(言い訳です)。

想定ﾀｲﾑ(目標)

●スイム3k 1時間8分台 (58s/50mペース)　[S→Bﾄﾗﾝｼﾞｼｮﾝ 5.6分]

●バイク123k 4時間内　[B→Rﾄﾗﾝｼﾞｼｮﾝ 3.4分]

●ラン35km 3時間40分(6分15秒/km) 

 計161kmh･･･ﾉﾝﾄﾗﾌﾞﾙで能力を出せれば9時間6分でﾌｨﾆｯｼｭ。

　昨年のｽｲﾑｱｯﾌﾟは1時間10分台、ﾊﾞｲｸは4時間、ﾊﾞｲｸ-ﾗﾝのﾄﾗﾝｼﾞｼｮﾝを出たのは12時を過ぎた頃だったと記憶している。前日のﾊﾞｲｸ預託の道中でｻｲｺﾝを紛失し、ﾊﾞｲｸ中は左腕のｶﾞｰﾐﾝ頼りだった。

　今大会の解説動画を視聴したところ、ｽｲﾑのｺｰｽﾚｲｱｳﾄは昨年とは異なるが他は同じのようだ。昨年は砂浜からﾊﾞｲｸのﾄﾗﾝｼﾞｼｮﾝの距離が随分長かったが、あれはどうなっているのだろう。現地入りしたら確認せねばならない。また繰り返すようだが昨年は熱中症からくる体調不良のためにﾗﾝｽﾀｰﾄしてすぐにﾘﾀｲﾔしているのでﾗﾝｺｰｽについては不明。

　なんであれ当日は涼しい天候を望む。それと今の故障から抜け出してそれなりに走れるように願うばかりだ。

ﾚｰｽ補給

ｽｲﾑCKにはｽﾎﾟﾄﾞﾘ持参、ｽｲﾑｱｯﾌﾟ後にVespa。

ﾊﾞｲｸには水ボトル、ｽﾍﾟｼｬﾙﾄﾞﾘﾝｸ2本(ﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ、ｸｴﾝ酸、塩　450kcal相当)を用意。またﾊﾞｲｸｽﾀｰﾄ時にはﾊﾞｯｸﾎﾟｹｯﾄにVespa,ﾓﾙﾃﾝ補充。搭載補給ﾗｲｽﾋﾟｭﾚ各種6個100kcal、Mag-on(120kcal)、ｶﾌｪｲﾝ含有のKODA。ﾊﾞｲｸｱｯﾌﾟ110km過ぎぐらいでVespa。ﾗﾝ直前でｶﾌｪｲﾝ入りﾓﾙﾃﾝまで。

前日の食事など

　ｳｫｰﾀｰﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞの下地としてｱﾙｺｰﾙとｶﾌｪｲﾝ(ｺｰﾋｰ)は4日前から摂取をやめる。今年は木曜日夕方に宮古島入りするので、昨年のような体調不良にならないよに水分補給と室温の管理は気をつけたい。

　大会前日のお昼から炭水化物やや多目、夕飯はPM6時頃には済ませたい。就寝前にはﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ飲料、ﾏｸﾞｵﾝ、ﾍﾊﾟﾘｰｾﾞ補給などをする。

　当日のAM3時半起床して4時には朝食を摂りたい。