★トレーニング備忘録
7/14(月) 朝は珍しくﾜﾝｺｽﾞの散歩。先の佐渡練習で身体が痛いのと興奮の炎が僅かに灯っていたのでﾘｾｯﾄを兼ねた。終業後はｼﾞﾑをｽｷｯﾌﾟしようかと思ったが、とりあえずﾌﾟｰﾙで軽く泳いでみた。ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ。
15(火) 疲労感が抜けない。終業後、今日は休養しようかと考えたが気が付けばｼﾞﾑに向かっていた。習慣というのは恐ろしい。ﾛｰﾃｰｼｮﾝとしては筋ﾄﾚなのだが、ﾘﾗｯｸｽ効果の期待できるﾌﾟｰﾙへ向う。ｽﾄﾚｯﾁからの最初の500m泳は8分49秒。次いで壁ｷｯｸなしのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳、締にはﾀｲﾑを意識した100m泳で100秒台。OWSで気になっているﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟなんかも取り入れてｷﾘ良いところで終了。
もう少し身体を動かそうと思いﾄﾚﾐを選択。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽでｽﾀｰﾄ、1㎞毎にﾍﾟｰｽをあげて5㎞走。ﾗｽﾄは4分半で頑張った。帰路の最中、今日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをふりかえりつつ、こういうｱｸｱｽﾛﾝのｺﾝﾋﾞを今後も取り入れようと考える。短い内容だがﾒﾘﾊﾘ感のあるよいﾒﾆｭｰでなかろうか。
16(水) 終業後ｼﾞﾑ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄから。60kg10rep,70kg10r×2,75kg8r,80kg5r,85kg3r,60㎏8r。なんとか重量更新。腹筋ﾛｰﾗｰ10rep×3sまで。ﾄﾚﾐ5㎞走。ﾗｽﾄは4分半ぐらいの刺激を入れる。
17(木) 日帰り出張のため休養。
18(金) 早朝、am4:30過ぎにﾛｰﾄﾞへ。朝陽を避けながら日陰のｺｰｽを選んで気持ちよく走ることを徹底。日中は水曜筋ﾄﾚの反応がでで身体が痛い。そして終業後は夏の風物詩、ﾋﾞｱｶﾞｰﾃﾞﾝへ足を運んだ。
19(土) 前夜は楽しい宴だったが帰路の電車が遅延して午前様。翌午前は飲酒からくる寝不足で体を動かすのが億劫。高温下の屋外ﾄﾚをする気なんてまったくないのでｼﾞﾑへ向かった。ﾄﾚﾐﾍﾟｰｽ15㎞走のあとﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ。ｺﾝﾃﾞｲｼｮﾆﾝｸﾞとしてｽｲﾑを少々。
20(日) 早朝の涼しい時間帯を狙ってﾛｰﾄﾞへ。しかし途中からおなかの具合が悪くなり…。人間の尊厳をなんとか守ったところで終了。所要を済ませて車でｼﾞﾑへ。ｴｱﾛﾊﾞｲｸとｽｲﾑでﾄﾚを補充した。
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7/14(月) 夕 ｽｲﾑ0.6 ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄ
15(火) 夕 ｽｲﾑ1.0(18)、ﾄﾚﾐ5(27)
16(水) 夕 筋ﾄﾚ(10)、ﾄﾚﾐ5(28)
17(木) 休養
18(金) 朝 ﾛｰﾄﾞ7(40)
19(土) 午前 ﾄﾚﾐ16(90)、ｽｲﾑ0.6(12)
20(日) 朝 ﾛｰﾄﾞ13(76)、午前 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ33(70)、ｽｲﾑ0.75(14)
7/14～20(km)…S2.9、B33、R46、Re2
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