テーマ : ポイント練習、バイク～ランのトランジット連
月 帰宅ラン/6分ペース 17km (100分)
火 朝ショートインターバル走 250m×5本 (5km 30分)
水 朝ロード / ジョグ 5km (30分)
スイム 1,300m (ドリルなど40分)
木 ロード / 5分40秒ペース 10km (60分)
金 帰宅ラン/5分40秒ペース 17km (100分)
土 朝ロード/ジョグ 5km(30分)、100kmマラソン伴走 15km (90分)
OWS 少々
日 バイク 84km(胎内往復 240分）
今週の振り返り
ウィークデーは帰宅ランに始まり帰宅ランで締める。来月末までに体重3kg減を目指しているので目下、有酸素運動は必須。更に晩酌を焼酎に置き換えて、ビールと名のつくものは週に一度、一杯だけに留めている。この涙ぐましい努力が実るのか…。
それはさて置いて、週中、脚に強い疲労を感じた。今まで蓄積してきた疲れの澱のようなものが何かの拍子で表れたようだった。疲労抜きのジョグやスイムで様子をみたけれど症状は変わらない。むしろ、気になり始めたら余計にダルく感じる始末。
一時の効果でもと考え、長めの半身浴で脚を温める。これが効いたようで時間が経過しても脚の倦怠感は和らいだままだった。この日は様子見を兼ねて、アクティブレストでジョグを1時間。これが仕上げになり翌日はしっかり回復、気持ちよくトレに臨むことが出来た。
今週のテーマから大きく外れてしまったがやむを得ない。身体あってのトレなのでケアを怠らないようにしたいものだ。
5/31までのラン走行距離…275km（トレ時間/週…12時間)
0 件のコメント:
コメントを投稿