テーマ : ポイント練習
月 坂ダッシュ12本 (5km 30分)
火 朝トンネル走 5km (30分)
水 休養
木 朝ロード / ジョグ 7km (40分)
ロード / ビルト 13km アップ、5分〜4分半、ダウン、5分走、ダウン (65分)
金 休養
土 バイク 40km (90分)
日 朝ロード/ジョグ 15km (90分)
スイム 1,500 (100×5本、50×10本などなど 60分)
今週の振り返り
今週はサラリーマン的お付き合いから、日曜の運動会まで実に様々な用事があったため、がんばれたトレーニングは木曜のみ。
レースペースでランニングエコノミーを意識しつつ、所々で心拍数を確かめながらスピードとの関連を把握する。キロ4分20秒台、心拍数160bpm辺りが強度の目安か。引き続き短中距離のポイント練習をトレに組み込んでいく。
参加するレースの具体的なタイム目標を設定していないせいだろうか、気持ちに張り詰めたものがなく、なんとなく解放的な気分だ。
こんな時は学習だ。棚の本を今一度取り出して読んでみる。1度目を通した内容でも、改めて心に作用する言葉が見つかったり、解らなかった表現が腑に落ちることがある。
暫くはそんなふうにトレーニングに関する知識を整理、見直しながら過ごすことになりそうだ。
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